如果自己观察过大神们的训练计划，就能发现一个特点。
甭管一周练几次，不管是更侧重于上半身，还是更冲着下半身来练，有一个部位，他们练得都特别少，这个部位就是：核心。
在施瓦辛格当初曾用过的一套训练方案里有这样的情况，能看到其中不存在核心训练。
可要是前往健身房，那些教练为众人制订的首个训练规划极有可能是核心训练哟。
这就涉及到一个问题，健身时有必要单独练习核心力量吗？
下面从三方面来解答。
1、什么是核心力量
核心不等于腹肌。
经常能在一些照片里，看到模特们都有着清晰的6块腹肌，为获取这种效果，勤奋练习卷腹的人不少，勤奋练习举腿的人也不少。
然而，这仅仅能够表明，这些人的腹直肌呈现出发达的状态，并且体脂率处于很低的水平，可这并不意味着其核心力量就处于良好的状况啊。
核心力量所对应的是核心肌群，其中，广义的上核心肌群，指的是围绕在脊柱周围的那些肌肉。
其具体涵盖哪些肌肉，说法存在些许差异，有一种相对综合的观点，是依照功能把这些肌肉划分成两类。
影响身体稳定性的有：
影响身体各种运动的有：
所以，腹直肌只是核心肌群中很小的一部分。
2、核心肌群有多重要
能从以上定义看出，核心肌群是身体里极为重要的支撑系统，它不但负责脊柱的稳定，它还把上半身跟下半身连接了起来。
它最先对平日里一些极为基础的动作产生影响，像是弯腰去系鞋带这个动作，还有回头的动作，以及站立起身的动作等等。
此外，核心肌群对于一个人的姿态存在相当大的影响，要是这些支撑身体保持直立状态的肌肉力量欠缺，那么人就极易塌落下去，进而出现各种各样的不良姿态。
成年人的衰老：从塌下去开始
而对于那些从事健身的人来讲，每一个动作的发力起始点皆是核心肌群，要是它们没办法发挥出充足的稳定以及支撑功效，便有可能要有其他肌肉来予以代偿。
核心弱，也就成了力量训练中受伤的根源。
常常是先致使背部处于不稳定状态，接着致使肩、髋、膝盖等这些部位受到波及。
3、为什么大神们不练核心
不是不练，而是没有单独练。
就拿上面施瓦辛格的训练方案当作例子来讲，他并没有那种单独存在的核心训练环节，然而在每一天训练结束的时候，他都会去做5组卷腹。
就算不开展卷腹，他们所运用的卧推，硬拉，深蹲这般的复合动作，也都需要核心进行发力，进而达成锻炼成效。
然而，要是健身初学者以及进阶者而言，核心训练始终是有助于自身去提升动作标准状况，进而突破某个阶段所面临瓶颈的最佳方式的呀。
诸如深蹲之时，卡在某一重量或者次数，就是无法提升上去，而后回过头来，去增加核心训练，极有可能助力自身跨越这一门槛。
很多马拉松选手在冲击个人记录时，也会安排更多的核心训练。
然而，对于健身者来讲，并不需要去安排专门用来进行核心训练的日子，是能够在训练开始的时候，或者是在训练结束的时候去开展的。
4、练核心的5个动作
5个动作均借鉴肌肉等长收缩训练，采用静态方式。
吊环支撑
支架团身支撑
俄挺式平板
反向平板
团身式派克撑
每个动作支撑时间10-20秒，各进行3组。