快速减腹部深层脂肪的训练方法及燃脂瘦腹王牌动作

怎么才能简单、高效的降低内脏脂肪，让腹部赘肉消失呢？

别老是仅仅去做卷腹这事，或者只是进行慢跑训练。你得清楚明白，卷腹它是属于无氧运动这一类型的，它主要起到锻炼作用的是腹部的表层那块肌肉。然而对于腹部深层的内脏脂肪来说，它所起的作用是比较有限的。再说慢跑，虽说它确实是一种还挺不错的有氧运动，但是，如果仅仅只是以常规速度去进行慢跑的话，那它也就只能降低体脂率，还能减少皮下脂肪。可很难去达到快速减掉腹部深层脂肪这样一个效果。

想要迅速减去腹部深层的脂肪，我们得采用高强度的训练，以此针对性地分解内脏脂肪，进而让你减去顽固的小肚子，最终缩小腰围。

这儿提到的几个动作，堪称能燃脂瘦腹的王牌动作。这类动作运用高强度训练，也就是将心率提升至最大心率的百分之七十到百分之九十，随后与低强度恢复训练交替进行。如此一来，能够迅速提升心率，促使身体进入高效燃脂的状态。在这样的状态下，内脏脂肪也会渐渐瓦解。

这种高强度间歇训练的方式，能在运动时大量消耗热量，在运动结束后的很长一段时间里，让身体持续维持高代谢状态，继续燃烧脂肪，其燃烧脂肪速度比常规慢跑训练快1.5倍。

下面这4个动作，仅需坚持4周，内脏脂肪便会减少25%，能让你的腰围至少下降5cm！

动作1、开合跳（快速提升心率，燃烧全身脂肪）

处于站立的状态之中，双手自然而然地向下垂着，随后就开始跳跃，在跳跃之时，双手以及双脚同时打开并且闭合，要让核心保持收紧的状态，持续坚持30秒，接着休息15至30秒（缓慢地调整呼吸）。

动作2、深蹲跳（强化腹部肌群，提升基础代谢值）

动作的关键点在于，要维持宽距的站姿，需保持住平衡状态，还要收紧腹部的肌群，之后通过臀部发力进行下蹲动作，当大腿与地面呈平行状态后，要爆发性地跳起，完成跳起动作后落地缓冲，持续坚持30秒，之后休息15至30秒。

平板支撑交替摸肩，这是动作3，它能强化核心肌群，还能促进深层脂肪的分解。

运动动作当中的关键要点为，要呈现平板支撑的姿势，在此姿势下要防止出现塌腰，以及撅屁股的情况，双手的动作是左手与右手相互交替去触碰对侧的肩膀，同时要维持住躯干处于稳定的状态，时间方面需持续坚持30秒，之后休息15到30秒。

动作4，是高抬腿胯下击掌，此动作能够锻炼下腹部的肌群，还可以消耗皮下的脂肪以及内脏的脂肪。

活动关键之处在于，在原地迅速高高抬起一条腿，要使得膝盖尽力触及胸部，此时双手在抬起来的大腿下方进行击掌，之后恢复站立的姿态，接着换成另一条腿抬高，让双手在大腿下方击掌，该动作要持续30秒，之后休息15至30秒。

重复上述循环4-5轮（总时长约15-20分钟）。

饮食方面，你牢记这几点，可以让你的燃脂瘦腹效率翻倍：

居于首位的要点是，摒弃掉经过加工处理的零食，以及蕴含糖分的各类饮料，还有午后茶点以及夜宵，仅仅保证一日之中只用三餐，通过如此这般的方式能够更为有效地为身体营造出热量方面的缺口状态，从而加快腰围朝着下降方向发展的进程。

第二点，每餐之中，存在着50%的食物，是属于高纤维蔬菜范畴的，每一天，要去挑选3种不一样颜色的蔬菜，如此这般，能够给身体补充达到足量程度的膳食纤维，还能够补充维生素来着，进而促进废物的排出，并且还能够促进内脏脂肪的分解。

第三点，每天喝一千五百到两千毫升温开水，以此以便对食欲进行更为优化的控制，防止因口渴而致使出现假性饥饿感。每天能够喝一到两杯茶水，这能够使身体新陈代谢得以强化，达成抗氧化、利尿以及排水肿的作用效果。

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