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你有没有对他人那令人称羡的好身材心生羡慕之情呢？对于男人而言，有着腹肌才算是好身材的一种标志，对于女人来讲，拥有马甲线才是好身材的一种标志，然而，像这样的身材其实是只有少数人方能拥有的。
你喜欢小蛮腰还是马甲线身材呢？
并不是女生那性感的小蛮腰，就能够比得过拥有健身女神般马甲线的身材的。若你那平坦的小腹之上，有着两条清晰可见的肌肉线条，这样子魅力指数便会飙升。不管你穿的是比基尼，又或者是露脐装，都会极其地吸人眼球。然而，马甲线身材可是要付出努力才能够获取到的。
如何练出好看的马甲线身材呢？你要牢记六个字：先减脂再虐腹。
在开始的时候，你得先把腰腹处的赘肉进行削减，这样才会存在练出马甲线身材的可能性。这是由于脂肪赘肉处在肌肉纤维朝着上方的位置，过量的脂肪将会对肌肉起到覆盖的作用，无论你怎样努力去开展腹部训练，都没办法练出腹肌线条。
要是想减去腰腹处的赘肉，那我们得开展减脂行动，把体脂率降下来，挑选全身性的有氧运动来提高热量输出，与此同时还要控制卡路里的摄入，用低热量的食物去替换高热量食物，如此这般才能增大身体的热量缺口，才能够有效地分解脂肪，进而减去腰腹赘肉。
当女生体脂率降低至20%以下时，其身材处于较为标准的状态，在这个时候开展科学的虐腹训练，你便能够很快练出马甲线身材。
做腹肌训练怎样才科学呢？当我们开展虐腹训练之际，我们得挑选不一样的动作，去全方位刺激腹部肌群，像是仰卧起坐，还有俄罗斯转体，以及仰卧抬腿，再加上交替平板支撑等动作。
对于虐腹训练而言，并非要每日都进行锻炼，因为，肌肉的生长以及修复，是需要一定时间的，所以，我们能够维持隔天训练一回的频率，这样就行。
一组在下边的，具备科学性的，用于虐腹的训练，能够助力你练出有着马甲线形态的身材，你是否能够做到坚持下来呢？
第一项动作是仰卧抬腿，要持续进行二十秒，之后休息十五秒，接着重复做三到四组。
第二个动作是仰卧交替抬腿，要进行二十秒，之后休息十五秒，然后重复三到四组。
第3个动作是，俄罗斯转体，持续进行20秒，之后间歇30秒，然后重复3至4组。
第4个动作是，进行交替平板支撑，持续30秒，之后间歇30秒，再重复进行3至4组，如此这般。
第5个动作是，“俯卧开合”，要进行30秒，之后间歇30秒，然后重复3 - 4组。
第六个动作是悬挂举腿，要做十五至二十次，做完后间歇三十秒，然后重复三至四组做这个动作。
最后，要提醒一点，女生练出马甲线身材之后，并非一劳永逸，我们必须控制好自身的体脂率，使其不超过22%，并且要保证一周有2次马甲线训练，如此才能够避免肌肉退化，维持住马甲线身材。