近期，不少伙伴留言声称，渴望有改善腹直肌分离且肚子大状况的练习项目，就在今天，为大家安排妥当。
那什么样的人容易腹直肌分离，肚子大呢？
一种是众人皆知的，处于产后阶段的女性，不过，除了产后女性之外，具有肥胖情况，或者是呈现快速增重态势的人，长期承受过高腹压的人，以及年长者，他们的腹直肌都易于出现分离现象，进而肚子变大。
那么今儿给大伙推荐的这一套，时长为十分钟的瘦腰腹练习，它不但能够改善腹直肌分离状况，还能让肚子不再那么大，另外，它还具有减小肚子、瘦腰的功效，并且能够对内脏下垂的情况加以改善。
动作简易，新手于家中能够练，看过动作详情以及注意要点之后再跟着练习，成效更佳哟。
动作1:
练习步骤：
要留意的点是，借助呼吸去激活腹部那些长期处于僵硬状态且无意识的肌群，从而唤醒它们，进而让大脑能够再次控制它们，要是想取得更好的效果，在呼气之际，双手经由两侧朝着中间去推腹部。
动作2:
练习步骤：
需留意的要点如下，腰背部要贴合垫面，动作要与呼吸练习相配合，如此效果才会更优，在呼气时，应尽可能地把肚子朝着中间收拢。
动作3:
练习步骤：
要留意的点是，腰背需紧贴垫面，腹部核心要得以收紧，呼气之时，收肚子去做动作，动作要与呼吸相配合，如此一来瘦肚子的效果会更佳。
动作4:
练习步骤：
注意要点如下，腰背需贴实垫面，呼气之际，腹部核心要收紧，动作要缓慢且有控制，留意不可塌腰翘臀，背部后侧不能有空隙，要保护好腰椎。
动作5:
练习步骤：
要注意的是，腰背部需贴紧垫面，当中腰部后侧务必不要出现空隙，先呼气，接着把腿抬起来朝着上方去，整个动作要与呼吸相契合搭配，这般腹部收缩所产生的效果会更佳。
动作6:
练习步骤：
要留意的点是，腰背需贴住垫面，腹部核心得收紧，当双腿处于伸直状态时，应当存在一个朝着中间夹的力，如此一来，不但能够瘦肚子，而且还可以瘦腿。