那有着结实的腹部，以及线条清晰的马甲线这种好身材的重要标志，所以在减脂进程里我们也别忘掉针对腹部的专门训练。因为在减脂期间，我们通常会挑选用饮食控制加上有氧运动的方式予以施行。但如此的做法仅仅会使体重下降进而变瘦，却无法达成针对腹部的塑形。
为啥要这么讲呢，尽管晓得低的体脂率乃是腹肌呈现的必要条件，然而要是过往体重基数较为大，或者是减脂速度相对较快的情形下，减脂达成并不能够径直拥有紧致的腹部以及好看的马甲线，而实际上极有可能是腹部出现松弛的状况。而于减脂阶段搭配适宜的腹部训练，便能够使我们直接摆脱此种问题。
除此之外，腹部的训导也算作力量训练范畴，恰当的力量练习可使我们起码确保肌肉不流失，进而维系相对稳健的基础代谢以求不让减脂成效打折。所以，尽管体脂率腹肌显的说法没错，但并非百分之百，若想要漂亮清晰地显现腹肌，腹肌的训练是必不可少的。
那么，接下来要分享的是一组针对腹部的训练动作，这组动作并非具备很大难度，但是若要依照要求且确保质量地将其完成，实际上也并非能够轻松达成之举。要是能够规律地开展这样的训练，对于使腰腹部变得紧致而言，是会起到颇为良好的作用的。
动作一：V字支撑30秒
动作二：前伸卷腹
动作三：反向卷腹
动作四：哑铃俄罗斯转体
动作五：仰卧直腿卷腹
动作六：仰卧单车
动作七：侧支撑抬臀＋转体
动作进行时，适度地将动作放缓，这对感受腹部用力以及减少惯性，是有帮助的。每一个动作做十五至二十次，动作之间的休息时间，不能够超过三十秒，每次做两组至三组，总体所需时间，大概在十五分钟左右，一周做到三至四次。在减肥期间，于动作完成之后，搭配三十分钟的有氧运动，效果会更佳。