如何通过拉伸改善粗壮上臂？
你有没有察觉到，就算未曾开展过多的力量训练，手臂以及小腿却依旧显得粗壮呢？特别是上臂的拜拜肉以及突起的三角肌，致使你的柔弱娇媚形象被大幅削减。今日，我们就要深层探究这块令人头疼不已的肌肉——三角肌！
三角肌解析：
称为“虎头肌”的三角肌，是一个底部朝上、尖端朝下的呈三角形的肌肉，处于肩部皮下的位置，它从前方、后方以及外侧对肩关节进行包裹，属于一块多羽状肌，肩部呈现出的膨隆外形是由这块肌肉形成的，其肌束被划分成前部、中部以及后部这三个部分。
开始的部位：靠前的肌肉束是从锁骨外侧一半的地方起始，处于中间位置的肌肉束源自肩峰，靠后的肌肉束起于肩冈。
止点：肱骨三角肌粗隆。
三角肌的功能：
简单来说，就是让你的手臂抬起来。具体功能包括：
近固定前部收缩使上臂在肩关节处屈和内旋。
中部收缩使上臂外展。
后部收缩使上臂在肩关节处伸和外旋。
整体收缩，可使上臂外展。
加固和稳定肩关节。
要是三角肌发展得不够好，肩锁关节就会处于不稳定的状态。三角肌具备保护肩锁关节的作用，能够让肩膀保持稳定。在三角肌无力的情况下，斜方肌会通过代偿的方式来实现抬手臂的动作。当手臂向上抬升的幅度超过30度的时候，三角肌才会开始发挥力量。
如何通过拉伸改善粗壮上臂？
️ 三角肌拉伸：
将被拉伸侧手臂伸直，放在对侧手臂肘窝处。
另外一侧的手臂，其小臂进行屈曲，以此夹住被拉伸的手臂前段，借助小臂所具备的力量向内施加压力，进而使得三角肌产生显著的拉伸感觉。两边都必须要去做！这个动作起码得做满一分钟才会有效果呢。
️ 背后反祈祷式：
简易坐姿双手于后背合掌。
双肩向后展开，反转指尖向上。
做不到反手祈祷可以做其他的变体。
留意千万别塌腰，维持腰朝着两侧变宽，强化肩关节的拉伸，颈部朝着上方延展。
功效：滋养手腕，打开肩膀，打开胸腔。
并非要每天特意抽出时间去做，只需在工作的空闲时间，顺带做一下。但要尽量维持每次都做好，保持时间尽可能变长。除此以外，要尽量削减肩部外展位抬手臂的动作，此动作是三角肌发力最主要的姿势。期望每个小仙女都能拥有纤细的玉臂！