健身肩部疼痛咋回事？这些原因及缓解方法要知道

健身肩部疼痛咋回事？这些原因及缓解方法要知道

健身之际，肩膀内部出现疼痛状况，其引发缘由涵盖肌肉劳损、肩袖损伤、肩关节不稳、盂唇撕裂、肩峰撞击综合征等多种，能够借助休息、物理治疗、药物治疗、康复训练、手术等诸多形式予以缓解。

1、肌肉劳损：

肩部进行高强度或者重复性训练，有可能致使三角肌、冈上肌等相关的肌肉纤维出现微损伤，其表现呈现为局部酸痛以及活动受到限制。在急性期的时候，应该暂停训练并且冰敷长达48小时，而在慢性期时，可以采用热敷的方式来促进血液循环，同时配合低强度拉伸以此恢复肌肉弹性。

2、肩袖损伤：

肩袖肌腱要是过度使用的话那是有可能引发炎症或者出现部分撕裂情况的，疼痛大多会出现在外展处于60度到120度这样一个区间，这种情况可能跟训练姿势不正确、负重过大等这些因素是有关系的，通常还会伴随着夜间痛以及肌力下降的状况，需要借助超声检查来进行确诊，对于轻中度损伤可以采用体外冲击波治疗并且配合关节活动度训练。

3、肩关节不稳：

关节囊处于松弛状态，或者盂肱韧带有损伤的情况，会致使运动的时候肱骨头出现移位的现象，进而产生深部的刺痛感觉。这种情况常见于卧推、引体向上这样的动作，它或许与前次脱位的病史存在关联。需要强化肩胛稳定肌群的训练，运用肌效贴来辅助固定，要是严重不稳的话就得考虑关节囊修复术。

4、盂唇撕裂：

多因突然牵拉或者负重旋转产生肩盂软骨缘损伤，疼痛定位不够清晰，还伴有弹响感觉。或许跟关节超限活动或者创伤存在关联，常常伴随关节卡压症状。要借助核磁共振去明确损伤程度，部分病例得在关节镜下实施盂唇缝合术。

5、肩峰撞击综合征：

因为肱骨大结节跟肩峰出现异常摩擦从而引发炎症，疼痛弧集中在前屈70度到110度这个范围，这可能和骨赘形成、滑囊增厚之类的因素存在关联，一般还常常伴有抬臂的困难情况，得调整训练去避开疼痛的角度，病情严重的人就要进行肩峰成形术来扩大间隙。

处于健身的这个时段当中，就应当着重去关注肩部的热身以及放松这方面的事宜，在此推荐开展比如弹力带肩外旋、墙壁天使这类具有预防性的训练项目。在训练结束之后，要及时地安排补充蛋白质以及维生素C的行为，以此来促进组织的修复进程，同时还要避免连续两天的时间都进行高强度的肩部训练。运用泡沫轴来放松胸小肌以及背阔肌，能够减少代偿性损伤的发生概率，而水中运动则能够有效地降低关节所承受的负荷。要是疼痛持续的时间超过了两周，又或者出现夜间痛加重这种状况，以及关节活动的幅度显著下降等情形，那就需要尽早去到医院就医，从而来进行专业的评估。