肩膀宽阔的人，穿衣服往往会显得比较好看，并且会给人营造出优雅大方的气息，所以呀，若想拥有令人称羡的形体，肩部起着较为关键的作用，下面一起来瞧瞧宽阔的肩膀该如何进行练习吧。
怎样练成宽阔的肩膀
1、哑铃上推
动作要领：做此动作时，需确保自身腹部肌肉维持收缩状态，如此做是为了使腰部具备力量，防止背部承受过大压力，致使动作变形以及肌肉受损。其次，挺直上身部分，将肩膀向两侧打开，在准备阶段，肩部平行于地面。接着抬起来时，小臂与地面垂直，直至手臂完全立在耳朵两侧。记住这个过程要保持三角肌对哑铃的……
2、哑铃侧*举
动作要领：首先，要抬头挺胸，使得背部上侧存在有点收紧的那种感觉，把自身的重心放置在脚掌前侧，手臂就采取自然垂放的姿态。肩部处于要稍微放松的状态，接着借助三角肌实施发力，从两侧将哑铃抬起，一直到手臂完全与地面呈平行状态。记住在动作进行的过程当中，哑铃要始终处在肌肉的下方。
3、杠铃后上举
操作要点如下，需坐在专门的凳子之上，要挺直自身的上半身，与此同时还要收紧腹部，接着要轻轻把杠铃放置在自己的颈后位置，双手必须要拖住，握住杠铃时的距离最好并非窄握，因为危险性极大。随后要把杠铃在垂直方向抬起来，稍微停顿之后再做还原动作。要记住，窄距存在差别，针对训练的部位也是不一样的，若练肩部那就选择宽握！
4、飞鸟训练
注意动作要领，要保持整个躯体总是挺直的，双手自然垂放着，还要恰好各握住一个哑铃，接着应该适当弯曲自己的手肘，与此同时抬起两侧的哑铃,要让哑铃达到等肩的高度，在短暂停顿之后，再一次下放哑铃，然后重复去进行这样的动作。为了能够更好地收缩三角肌、锻炼三角肌，手臂不需要总是保持伸直的时候那种状态，微微弯曲会更有好处，于此还要保证身体稳定不移，晃动明显容易致使动作变形。
5、俯身拉力飞鸟
站在龙门架器械摆放之处，上身做出弯曲动作，双手握住一个龙门架的、类似拉环的物件，维持手臂处于伸直状态，接着把它拉至自身腿部正前方位置，而后放松让该拉环返回到最高的地方，随后再次重复做。要记住，进行这样的运动时，热身运动务必要做得周全，防止出现拉伤或者损伤之类的状况；其次不适合考虑采用大重量，除非你确实绝对能够适应。
宽阔的肩膀怎么练
其一，练习者需直立，眼睛要看向前方，手里拿着哑铃，双臂自然下垂，此为直臂侧举起始状态。其二，练习之时，双手要通过直臂的方式，从身体两侧向上抬起，直至达到水平位置。其三，这一动作重点在于发展三角肌中束肌肉。其四，通常要进行3至4组的练习，每组要做8至12次。其五，练习期间，哑铃的重量得恰当，要以每组仅仅能够尽力做8至12次作为标准。
首先，直臂前举并上举，这一练习准备动作和上面的一样。然后，练习的时候，双手要拿着哑铃进行直臂前举，在静止用力两到三秒之后，双手再拿着哑铃进行直臂上举。这一练习能够有效地发展三角肌的前束，通常要做三到四组，每组做八到十二次。
3、宽握颈后推，此练习能以站姿或坐姿来开展训练，练习者要挺胸，眼睛目视前方，双手需宽握杠铃，且要把杠铃从颈后顺着枕部向上举直到手臂伸直。这个动作能够全面地发展三角肌的前束、中束以及后束，一般做6至8组，每组做4至6次。
肩部主要肌肉有哪些
人体肩部存在着诸多肌肉，比如三角肌，斜方肌，冈上肌，冈下肌，大圆肌，小圆肌等。其中，三角肌可划分成前、中、后三束，它是肩部最为显著的一块肌肉，这对于肩部宽窄具有很重要的作用。
宽阔肩膀训练的小技巧
肩膀在健身领域有着更为专业的称呼，我们将其称作“三角肌”，在开展针对三角肌的训练之前，你必须先把它们自身的构造搞清楚，三角肌是由三块小肌肉组合而成的，这三块小肌肉各自为前束、中束、后束 ， 在进行肩部训练的时候，理论上不要专门去做前肩、侧肩、后肩的不同练习，然而，要是希望肩膀看上去更加厚实宽厚，那就需要着重强化对中束的训练。
在训练之中，推举以及侧*举构成关键要领所在，要是你才开始着手训练肩部，我做出这样的提议，你务必要把这两个动作纳入其中。推举这一动作对三角肌整体予以刺激，促使其实现变大，从而塑造出宽厚肩型。侧*举有助于拓展三角肌侧束，以此来加大肩膀的宽度。进而强化视觉呈现效果。宽肩搭配细腰，如此便塑造出美观大方且为众人所称道的“倒三角”形态。
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