肩部训练安排一下，这4个动作一周练两次
新浪体育新浪体育新闻官方账号2018.08.3116:30
众多小伙伴在健身路途上，最大的阻碍乃是肩部肌肉训练，缘由在于肩部肌肉所在之处颇为特殊，而且肌肉的覆盖面积相对较小，故而训练的成效大多是微不足道的，多数人更倾向于将肩部训练的时日安排到别的肌肉训练上，然而久而久之，肩部肌肉太过薄弱，根本无法与其他健硕的肌肉恰当匹配，致使身材看着并不协调。
想必不少人于健身之际都会遭遇这般状况，那么我们该以怎样的方式去化解肩部训练所面临的问题呢？持续坚持练肩实属必要之举，要是始终不愿主动地去开展对肩部肌肉群的刺激练习，肩部肌肉又怎能谈得上取得进步以及实现增强呢？
要想在锻炼肩部肌肉方面有更好的效果，那就得对肩部的构造有一定程度的了解。通常来讲，肩部训练主要针对的是肩部的三角肌，三角肌可是肩部肌肉主要当中组成的部分，它一般会被划分成前束、中束以及后束，在后续未来的训练里面将要把这三束肌肉全部都激活，它们能够借助一些动作以及器械来予以刺激。
被规划为一个健身计划的肩部肌肉，则具体的重量是要依据个人身体素质去规划的，一周之中至少要安排两次的肩部训练，下面一组动作建议每个动作要做到10至12次，组间休息30至60秒。
双脚分开站立，使两脚之间的距离和肩部宽度相等，膝盖呈现略微弯曲的状态，上半身向前倾斜，尽可能屈体以达到和地面保持平行的程度，两只手各自握住一个哑铃，自然垂放在小腿前侧的位置，随后把哑铃朝着两边举起，一直到上臂和背部处于同一个水平面上，肘部有略微弯曲的样子，稍微停留一会儿之后，再缓慢地恢复到原来的姿势。
把轮滑弄到最低位置，一只手抓住拉力器来维持身体平衡，另一只手握住绳索手柄，让脊椎保持中立状态，沿着身体侧边来拉起绳索，直至手臂平行或者高于肩部，缓慢下降绳索使其复原位置。
落座至倾斜角度约45度的斜登上，腰背部紧紧靠着椅背，双脚打开平平踩于地面，两手分别握住一个哑铃，把哑铃垂放在身躯两侧处，此乃初始姿势。而后将哑铃朝着前上方位置举起，直至手臂位置高于肩部水平线，接着缓缓把哑铃下降回归到初始姿势，反复去做练习。
呈两脚分开站立的姿势，可以看到两手各自握住一个哑铃，哑铃垂放在大腿两侧，此时腰背部保持直立状态，这便是初始姿势。随后把哑铃朝着身体两侧平举起来，一直举到上臂高度和肩部一致，或者略微高于肩部，然后再缓慢地将哑铃下放，使其回到初始姿势。