一个月瘦10斤的方法分享，适合年轻肥宅读者借鉴
殳海认为，我写这个选题，主要是为了针对他。
你们说说，他这个人，虽然块头儿大，心眼儿多小。
瘦10斤这情形，所指对象是本人。我呢，在6月底开端，直至7月底，历经一个月时间长度，减重速度迅猛，实实在在瘦掉了10斤。真实状况是，我并未特意施行减肥举措，原本我的身材也不算肥胖。然而在6月底那个时候，我进行了一回体重称量，当时的结果出乎预料，刚好超出了78公斤。前些日子，我再次对体重予以称量测量， astonishingly，只剩下 73公斤了。转瞬之间，5公斤的重量神奇消失了。那问题出现了就是，我浑身这10斤肉究竟是以何种形式办法消失不见的呢？对此我展开了深入思考，咱们当下读者整体基数较大，并且年轻群体占据相当比例，细分之下这部分年轻态读者当中，被人们称作肥宅属性的个体数量不少，类似柯凡那般频繁表态宣称要减肥的情况同样屡见不鲜，恰好借助这个绝佳时机，能够深入探讨一番减肥所涉及的具体方法策略。
在6月底这个时间点，为何我就开始瘦了呢，是因为这个时间对我而言极为特别，第一，赛季已然结束，我们一年之中在解说以及做节目这类工作方面便告终结，进而可自由支配的时间增多，能够打球。其最直观的表现是，在那之前，我已有两三个月未曾打球，就像我们有个传媒之星队每周一晚上打球，可每周一晚上我簽了《有球必应》得去吵架，赛季期间一直如此，首先要优先干活，现在能打球了，且一周或许能打两三场，运动量随即大幅提升。
另有一个较为关键的缘由，我家女儿苹果放暑假了。要说我女儿放假与我减轻体重存在何种关联呢？那肯定是存在联系的。她上学期间，每日都是我送她，且每日早上我六点半起床。皆是六点半起床，她晚上九点之前便睡了，我却不行。我依旧常常忙至十一二点，有时甚至过了十二点。每日六点半起床，不瞒您讲，我困啊。我时常困得脑袋作痛。白天工作也繁多，中午我根本没办法睡午觉，就这般咬牙坚持着，一直持续干到晚上。处于这种情形下，我根本没法再抽出时间去运动了。你都没什么精神头儿，你怎么运动？
我记得可清楚了，苹果刚开始放假的那两天，早上不用再送去了。我跟我老婆讲，别叫醒我，让我好好睡觉。接连两天，我夜里11点入睡，一直睡到上午10点。这两天睡过之后，我就觉着整个人变得不同了，精神状态愈发好，身上都充满力量了，特别想开展运动。要是有时间能够去参加球类运动聚会，我就会去。要是没办法去赴约，晚上八九点的时候，我就在自家客厅铺上一块垫子，独自锻炼40分钟。于是，唰的一下，转眼间就瘦了10斤。
归纳一下我所说的这些，实际上就归结为两点：其一，你需要拥有良好的休息状态，生活务必要遵循规律，该饮食时就饮食，该睡眠时就睡眠，倘若生活缺乏规律，对你身体的机能也必然会造成紊乱，反倒会致使脂肪更易于形成堆积现象；其二，那你确实还是需要进行运动，无论增肥或者是减肥，大致就是如此这般，你要是摄入的食物数量较多，然而消耗的数量较少，热量一旦进行转化，体必然会上肉长膘，倘若你消耗的食物数量比摄取入的更多，体重自然而然就会减轻。生活保持规律，系统性地持续进行运动，在一般的情形之下，你便能够实现自然健康，又能够自然减重。
经常地，我之际个跟朋友谈论运动以及减肥方面的那些事儿之时，老是会有人跟我讲道， 你可不可以给我弄一套具备系统性的方案出来，每一天要怎样去吃，又要怎样去进行锻炼。讲真的，根本用不着的。首先，您又并非是职业运动员，咱们针对自己的身体并没有那般带系统性且严苛的要求，咱们是不至于如此拼命的。咱们只要保持着健康的状态，身形均匀，这样自然而然就挺好满意的；其次第，给您弄出一套系统的方案来，您能够系统性地做到吗？您难道不用去上班，不用去学校上学吗？您每一天究竟能够有多少时间是可以拿出来用于训练活动的？是不是拥有足够宽裕的条件去对饮食构成进行限制以及控制？特别是像我处于这样的年纪，身为中年男性，外面有着诸多事务，回家之后还得去陪伴孩子，要是每天能够保持有着超过半小时以上的运动（到了赛季阶段那根本就是不可能做到的），那就已经算得上极其奢侈的了。
那么，咱们可别把话说得那样夸张，我仅仅就给出较为细微的提示，微小的提议。我并非是健身方面的专业人士，平常没有时间去进行器械锻炼，算不上具备专业性，只不过存在一点儿关于减肥的小经验罢了。您要是真切地能够依照我所说的这样去做，收获的效果也能够颇为显著的。
首先呢我要讲一点，全部的前提条件是，您必须得控制住嘴巴。存在习惯暴饮暴食、胡乱吃喝的情况，那就什么都不用再聊了。比如说您就热衷于在晚上十二点之后去撸串，一边撸串一边喝啤酒，起码得一百串起步。又或者像您跟柯凡那样，左手抱着一大桶可乐，右手抱着一大桶冰激凌，每天都是这种配置。尽管天天声称要减肥，然而到了美国就讲“美国这牛排真好啊，不得不吃啊”，到了日本就说“日本这寿司真棒啊，不能不吃啊”。要是走这种方式，您就别接着往下看了。
又一次提及这话，咱们并非苛刻至极，并非拼命去做，并非要求借助自身掌心去衡量碳水，并非要求吃肉便必须为鱼肉与鸡胸肉，红肉是不许触碰的，并非要求“过五不食”。然而至少而言，您应当略微予以关注呀。务必减少主食摄入，不可大碗大碗地吃米饭与面；晚上8点之后您就别前往火锅与烧鸡公餐馆了。大致进行控制，将肉挪至中午食用，到了晚上则应少吃。接下来所要述说的这一些训练方式，才存有看见成效的可能性。
减肥小贴士来了啊：
假设您的体重属于那种过大的情况，比如说，您有着正常的身高，体重却在200斤以上，那么最好还是选择去游泳。游泳一方面消耗热量大，另一方面浮力能够对您的膝盖以及脚踝起到保护作用。要是体重过大，千万不要盲目跑去运动，否则容易出现还没把体重减下来，却进而造成受伤的状况。
2.要是你具备在跑步机上跑步的条件的话，那去一次起码得跑一小时才行，这样对减重才会有效果。跑步机是有带速的，履带会带着你跑，并且这跟你在真实路面上自己奔跑相比，消耗的能量几乎会减半。与此同时，奔跑的前20分钟，实际上是你在通知自己的身体并唤醒它。在20分钟以后，你的身体才开始消耗以及分解脂肪，要是这时候你就结束跑步去洗澡了，那纯粹就是为了跑一会儿然后能多吃两口。
3.要是您具备能持续跑一小时的能力，我给出这样的建议，将其一分为二。首先进行时长为40至45分钟的匀速跑阶段，其中速度的设定，需依据您自身的能力来确定。慢速的底线不能低于每小时7公里的速度7，快速的上限不可高于每小时10公里的速度10。当匀速跑部分结束后，接下来的15至20分钟进入变速跑环节。变速跑起始速度可设定为每小时10公里的速度10。举例来看就是，让身体分别呈现每小时10公里速度跑2分钟，而后速度变换为每小时9公里跑2分钟，接着又切换至每小时11公里跑2分钟；再以每小时8公里速度跑2分钟，随后换到在每小时12公里速度跑2分钟；之后是每小时7公里速度跑2分钟，紧接着变为每小时13公里的速度跑多长时间呢？跑2分钟；再接着每小时6公里速度跑2分钟，随后又变为每小时14公里速度跑多久呢？跑2所钟来进行变化。当速度提升到每小时14公里以上时，您就要竭尽所能地全力冲刺 句号。要是每段两分钟的时长坚持不住，那也能够变为一分钟，在匀速跑之后进行变速跑，这乃是运用跑步机减轻体重的最为理想的方式。
对于说我家里不存在跑步机，并且也没有时间去健身房的情况，那我推荐一款手机软件。您去下载一款名为Keep的软件，在里面寻找“有氧训练”以及“腹肌撕裂者”，每个训练所持续的时间大概是20分钟左右。将这两个训练都完成之后，即可算出一共是40分钟的训练量，完成训练之后再去洗澡睡觉。我着重说明一下“腹肌撕裂者”，实际上它就是核心力量训练。仅仅靠着练成这个想要练出腹肌，肯定是没办法实现的，减重都是整个人全身均匀地进行减轻，并非是锻炼哪个部位就瘦哪个部位。但是进行核心力量训练，能够对助力有助于你调动身体的各个部位，其中包括肩背以及四肢等部位都能够练到。在Keep当中，那个被称作“腹肌撕裂者”的训练，它是划分成了四级，是从K1一直到K4的。您能够依据自身具备的能力去做出选择，并且还能实现递进。就比如说我，别看目前我没办法看出有腹肌显现出来，然而我是能够极其标准地去完成K4训练的，所以说我这核心部分表现还是挺可以的。
您瞧，我既非热衷于水中畅游之人，亦非专注于跑步锻炼之士，软件这东西我也并不意愿去下载安装，就连连续坚持20分钟的时间我都找不出来，不知您这儿有没有10分钟的时段？要是您这边有10分钟，那就去做一种名为Burpee的 exercisemovement操作动作。那Burpee究竟是什么？您去查询一下就知道，简单来讲，它就是先俯身进行撑起动作紧接着再做弹跳且头顶击掌的连贯动作。您就盯着计时表，规定自己一分钟之中要完成10个这样的动作，当什么时候成功完成这10个所需动作之后，剩余下来的那段时间您就用于休息放松。这也就意味着，要是您仅用20秒的话就完成了10个动作，那之后您就能够拥有40秒的时间去安享休息；可要是您花费了40秒才仅完成10个动作的话，那就只能得到20秒的休息时间。等到进入到第2分钟的时候便开始新一轮，依旧还是要完成10个这样的动作呢。依照这样的方式进行类推，是10分钟的时间，会有100个。倘若您认为这100个操作起来是颇为轻松的状态，那么接下来就是每分钟15个的节奏，不过最多也千万别超过每分钟20个的限度的哦。
就这5条，您肯定能够用得上。要是您讲，我哪怕10分钟都不愿意去做，然而我就是对体育满怀热爱之情。我主要具备的特点在于，从早到晚没日没夜地看球，白天看球，夜里同样看球；篮球我会看，足球我瞅着；我一睁开眼就开始看，一直瞧到闭眼为止。晚上12点之前我会先美美地饱餐一顿精心准备着看球，熬到半夜三更三点觉得肚子饿着了就再度来上一个早就提前筹备好放进一边的汉堡……我实在是太缺少睡眠，能随时随地毫无预兆地进入睡眠状态，我真的是根本没有多余的时间和精力自己认真去练，那如此这般的情况下我还能够成功减掉体重吗？
殳海跳出来了：不是说不是针对我吗……