男人健身别只练胸和腹肌，别忘了练腿！好处惊人

诸多男性纷纷开启健身模式，期望塑造强健的体魄，以此提升个人魅力指数，然而不少人在健身时，一心想着锻炼胸部、腹肌，却把锻炼腿部给忽视了。

而在健身这个圈子里头，存在着这样一句话，那就是健身的时候要是不锻炼腿部，那么迟早是会感到后悔的。那么，对于男生来讲，为什么非得要多多锻炼腿部呢？有几个好处能够告诉你其中的答案：

好处1、双腿是力量之源

人体腿部位置的肌肉，属于全身之中规模最为庞大的肌肉群体，其中涵盖了诸如股四头肌、臀大肌、腘绳肌以及小腿三头肌之类的部分，不管是处于行走的状态，还是处于开展运动的情形之下，均发挥着至关重要的支撑以及发力方面的作用。

人老的时候，首先老的是腿，腿部肌肉出现退化，这就意味着力量会被削弱，进而你的力量会变得大不如前，而且下肢的稳定性以及爆发力同样也会被削弱。

保持一周一到两次的腿部训练，能够强化下肢肌群，还能带动其它肌群一同发展，进而有效提升整体的力量水平。并且，强大的腿部力量在运动时可提供更为稳固的支撑以及更为强劲的动力。

好处2、提升雄性激素水平

力量训练能够促使睾酮分泌，特别是在开展腿部训练之际，会对身体的内分泌系统形成刺激，进而推动雄性激素（像是睾酮）分泌，此类雄性激素对于男性的那身体发育、肌肉生长、性功能以及第二性征的维持均起着相当重要的作用。

具有较高雄性激素水平的人，不但能够对肌肉的生长以及修复起到促进作用，而且还能够让男人的身体活力得以提高，精力得以提升，性欲得以增强，自信心与斗志得以增强，进而能够对整体的生活质量进行有效的提升。

好处3、增强代谢率

按照一定的周期去开展腿部训练，这将对腿部肌肉纤维萌生刺激，使其生长以及得以修复，进而增添腿部甚至是全身的肌肉数量。肌肉组织相较于脂肪组织具备更高质量的呈代谢活性状态，肌肉的发展表明存在基础代谢值增长变化情况这样的表现。

确切来讲，身体于安静状态之际所消耗的能量，相较于平常而言是更多的，能够切实有效地抑制脂肪的堆积，而且还会加快燃脂的速度，这对维持健康的体重以及良好的身体线条是有所助益的。

好处4、加强运动表现

通过练腿，能够提升爆发力与速度，还能增强身体的稳定性以及平衡能力。像深蹲、蛙跳这类训练动作，可有效刺激腿部肌肉，进而提高神经肌肉的协调性以及反应速度，致使男人在运动当中能够更为迅速地启动并加速，彰显出更为强劲的运动能力。

使你于开展篮球运动、足球运动、短跑运动等等之时，不管是弹跳的高度，还是奔跑的速度，均会涌现出更为出众的表现。

稳定的腿部支撑有着这么个作用，它可以为此保证身体的重心平衡，进而减少受伤的风险，比如说，在开展单腿站立这个动作时，在进行跳跃落地这类动作时，都具备着更好地去控制身体姿势以及平衡的能力。

好处5、预防关节疾病

腿部的关键部位，像膝关节、髋关节啦这样的，于平日里的活动之中承受着较大的作用力呢。维持规律练腿的习性，能够增强关节周遭的肌肉、还包括韧带以及那些肌腱的力量哟，很有效地减轻膝关节所承受的压力呀，进而呵护膝关节不受到损伤呢。

不仅是这样，适量的腿部活动能够强化关节周边的血液流动状况，促使关节液的分泌以及循环得以发展，削减关节软骨的损耗程度，防止关节炎这类关节病症的出现。

健身练腿从哪些动作入手呢？

从深蹲、弓步蹲、单纯深蹲、深蹲跳跃、保加利亚蹲、提踵等动作着手，开启常见的居家练腿动作，先去熟悉掌握动作的标准轨迹，待形成正确的肌肉记忆之后，再去加强训练难度。

每次挑选四至五个动作开展锻炼，每个动作每组展开十至十五次练习，组与组之间的休息时长为三十至六十秒上下，保持每隔三至四天锻炼一回的频率就行。