运动时真的需要补充蛋白粉吗？
健身的您， 真的需要补充蛋白粉吗？
社交平台不断发展，健身的氛围也是日益变得普及流行起来，此时“撸铁”的人数呈现出越来越多的态势，好多人心中就存有这样一个疑问：我究竟要不要喝蛋白粉呢？今天，我们一块儿对蛋白粉展开了解，还有您是否需要进行补充？怎样去补充才能够算得上更科学呢？
什么是蛋白粉？
蛋白粉通常是由提纯的大豆蛋白，或酪蛋白，或乳清蛋白，又或者是以上几种蛋白的组合体所构成的粉剂，它的用途是为那些缺乏蛋白质的个体补充蛋白质。
蛋白质对人体又主要有哪些好处？
（1）增肌
蛋白质有着最为重要的作用，它能够对肌肉的合成起到帮助作用，有助于在健身之后，让肌肉力量得以恢复提升。
（2）维持身体正常的新陈代谢
体内存在的蛋白质，会历经一系列生理方面、生化方面的反应，借此使得我们的身体能够以正常的状态“转动”起来。
（3）提供能量
蛋白质能够在我们身体处于必要情形时给予能量，那当咱们跑马拉松直至最后几公里之际，体内主要供能物质也就是糖的运用近乎处于耗竭状况，此时蛋白质便会参与到体内供能之中，这一点极其重要，对提高比赛成绩有益处。
由于一些人对蛋白质的摄入需求量极大，而从食物中补充时，其利用率以及速率都赶不上消耗速度，于是催生了蛋白粉这种保健品。最初是病人和运动员借助它来补充蛋白质从而增强体力，鉴于它具备增肌作用，所以健身爱好者也开始食用。
哪些人适合吃蛋白粉呢？
因饮食或药物等缘故致使蛋白质缺失或流失的病人，因训练强度极大进而导致体内蛋白质过度消耗的运动员，他们无法从食物里摄取充足蛋白质，故而均需额外补充蛋白粉以增强体力。对于我们平常人而言，正常进食，一般不会引发蛋白质缺乏。所以只要食物跟得上，就无需额外饮用蛋白粉。
每天推荐的进食内容为，要有适量的主食，男性的量要在6两以上，女性的量要在5两以上，这是生重，还要有1至2袋鲜牛奶，其容量在250至500毫升之间，或者是等量的酸奶或者豆浆，另外要有1个鸡蛋，3两瘦肉，以及2至3两豆类制品等，如此就足够满足一个健康个体每日所需要的蛋白质了。
蛋白粉的副作用：
（1）激素分泌失调
相关的研究已然证实了蛋白粉有可能致使激素分泌出现失调的状况，通俗地讲也就是“上火”，其缘由没准同身体的消化代谢存在关联。要是您发觉喝蛋白粉会致使身体“上火”，那就立刻进行减量或者予以停止。要是经常因为喝蛋白粉而上火，那就说明了蛋白粉并不适合您，建议借助改变饮食结构的方式来补充身体所需要的蛋白质。
（2）蛋白尿
补充蛋白粉过量的显著表现为蛋白尿，其观察方式是，尿液当中存在诸多泡泡；要是在食用蛋白粉后出现，那就应当马上停止；倘若在大量进食海鲜后产生，或许是由海鲜所致。
哪些人不适合：
（1）儿童、青少年
有些家长觉得蛋白粉是不错的东西，多吃能助力孩子长高，还能帮助孩子长智力。然而，孩子的身高以及智力发育是受多种因素所影响的。蛋白粉没办法替代其他营养素，要是大量食用，可能会给孩子稚嫩的肾脏和肝脏造成无形且严重的负担。除非是处于大运动量锻炼的时期，又或者是因为挑食或者素食没办法从饮食里摄入充足的蛋白质。但是营养师给出建议：以自然膳食作为主要的方式，让孩子建立起良好的饮食习惯更为重要。
（2）不“撸铁”人群
假如您饮食处于正常状态的话，而且并非运动量过度以及那种对练肌肉有着狂热喜好的人，那么是不建议您去补充蛋白粉的。对于健身人群而言，建议去咨询医师以及专业教练这件事，要对运动强度、体重状况以及身体健康状况等诸多因素进行评估，从而合理且适量地去补充蛋白质。
（3）禁用人群
具有蛋白粉成分过敏情况的人，胃肠功能存在不允许状况的这类人，胃肠功能处于衰竭状态的人，正处于禁食状态的患者，患有急性胰腺炎的患者，肾功能出现不全问题的患者，患有肝硬化、出现肝性脑病的患者，患有高位肠瘘的患者，身受重度创伤、烧伤、以及感染并且处于急性分解期的患者。
蛋白粉的种类有哪些？
依据蛋白种类分类：
市售常见之蛋白粉，通常分作如下三种，其一为大豆蛋白，其二为酪蛋白，其三为乳清蛋白，前者乃自大豆内提取而来，后二者则是从牛奶之中提取得到。
一项关于补充蛋白粉对增肌效果的实验研究被发现，乳清蛋白的增肌效果比大豆蛋白要好，然而要是只吃不运动则基本上不会有增肌效果，只有在补充蛋白粉之际配合力量训练等身体活动，才能够获得较好的肌肉增长效果。对于乳清蛋白过敏的人，建议选择大豆蛋白，那样同样能够达到增肌的效果。
依据具体用途分类：
市场上我们能看到的蛋白粉，主要分成两类，一类是增肌粉，还有一类是保健品蛋白粉。
这两类产品的主要成分均为蛋白粉，增肌粉里通常会加入甜味剂以及香精，故而喝起来口感颇佳，闻起来亦是香香甜甜的，能够直接用温水冲饮，而保健品蛋白粉的味道则要逊色些许，建议可用牛奶冲饮，以此提升口感。
蛋白粉应该怎么吃？
（1）运动后即刻补充
运动过后，血液当中的氨基酸水平处于很低的状态，胰岛素水平同样很低，为了确保机体能够维持正氮平衡以及肌肉合成状态，需要在训练结束后及时地、有效地补充蛋白质，建议先摄入一定数量的碳水化合物，碳水化合物能够促进胰岛素的释放，胰岛素对于调整蛋白合成也是有作用的，通过提升胰岛素的释放，肌肉分解速率会有所减慢，如此一来可提高肌肉合成的效率。
（2）睡觉前补充
人体于睡眠之时，同样是会开展新陈代谢的，会为其供给充足的营养物质，这对身体的恢复有益处。白天因运动量过大致使身体蛋白质分解过多，晚上在睡前对其予以补充利于体内蛋白质的合成、储存。睡前建议和牛奶一块冲服，牛奶里的一些营养素能协助蛋白质的吸收、利用。
（3）其他时间
早餐时、训练前以及白天分次补充等等。