怎样练出腹肌？这些方法帮你有效锻炼，还有特别提示

腹部的肌肉，是人体结缔组织重要构成部分，其中涵盖腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌以及腹横肌。这些肌肉收缩之际，能够让躯干产生弯曲以及旋转动作，还能避免骨盆出现前倾状况。腹部肌肉对于腰椎的活动以及稳定性而言，有着颇为关键的作用，同时也能够对骨盆与脊柱的活动加以控制。倘若腹肌软弱无力，就有可能致使骨盆前倾，致使腰椎生理弯曲加大，进而增加腰背痛发生的几率。那么，究竟通过何种方式能够练出腹肌呢？

1、俯卧撑：呈俯卧的姿势，双手张开并且与肩膀同宽撑在地面上，双腿朝着后方伸直，脚尖接触撑于地面，收紧腰腹，把身体的重量放置于脚尖处，让躯干跟腿保持在一条直线上；吸气，缓慢地把身体下降，直至躯干恰好接触到地面才停止，再呼气，用力地将身体往上推，一直到手臂伸直，返回初始姿势。

2、仰卧抬腿，需平躺于地面，双手要固定于地面，接着运用腹部力量，把双腿向上抬，抬至90度，随后慢慢放下，重复这一动作便可。

3、进行鳄式俯卧撑时，先保持俯卧撑姿态，接着用右膝盖去顶右胳膊肘，之后再换至另一侧，如此这般。

4、仰卧太空步，是这样做的，要平躺在瑜伽垫上，背部需紧贴地面，然后双腿要向上腾空，接着做交叉步。

特别给出提示，在于做上述那些动作的时候，需要留意保持腹肌处于收紧状态哦，如此一来锻炼的效果将会更优。进行锻练之际要依据自身能力来行事，不可以过度地去追求锻炼的强度呀，否则会以免造成肌肉受到损伤。要适当地增添优质蛋白的摄入量，以此来避免肌肉出现衰减的情况。