张家辉彭于晏练出腹肌秘籍大公开！3个月蜕变惊人

张家辉彭于晏练出腹肌秘籍大公开！3个月蜕变惊人

张家辉彭于晏练腹肌 每天锻炼吃鸡肉

二三里资讯二三里资讯重庆2013.07.1811:58

记者 薛姣

所有男性都怀揣着拥有令人艳羡不已的出色肌肉的梦想，然而要达成肌肉练就的目标绝非轻而易举之事。近来在娱乐圈范畴当中，拥有八块腹肌已然形成一种潮流所向，先是周杰伦、黄晓明，紧接着又是彭于晏以及张家辉。即将于8月16日进行影片公映的电影《激战》的两位男性主演张家辉与彭于晏，为了能够契合角色形象，在影片拍摄前期阶段，特意耗费了数月之久来致力于自身肌肉锻炼。究竟练习到了何种程度呢？在部分媒体将两名主演的肌肉照片予以曝光之后，令众多小伙伴们大为震惊了！好多人都对此提出质疑，认为是经过图像处理软件“P出来的”。最近，影片制作方又公开了两位人士的“纯天然没有经过图像处理的绿幕背景拍摄造型照片”，用以证明属实。

昨天，记者也向两位演员身旁的人打听，虽教练独门秘方那样具体的训练方法不能泄露，不过也足以整理出一份供人学习的参考手册，供大家去学习学习（仅供参考，千万不要照搬）。

张家辉

饮食方面：

早餐：牛奶与香蕉以及麦片相混合，午餐：鸡肉、蔬菜，晚餐：鸡肉、蔬菜。

训练内容：

上午(2～3小时)：跑步、哑铃、拳击和有氧器械

下午(4～5小时)：巴西柔术、职业拳手技能训练

训练周期：3个月    训练成效：见图

执教人员表明，张家辉岁数偏大，于锻炼期间极为艰难困苦。张家辉自身脂肪含量少，故而要塑造出肌肉形态，在体能方面面临极大挑战。

阐述自我：每日除了需于健身房实施锻炼之外，还得开展饮食管制。起初是戒除盐、油、糖等，中段每日食用鸡蛋白来增添蛋白质，到最终阶段要进行脱水，每次饮水仅仅是沾湿嘴角，把身体的水分收干，使线条更突出。

彭于晏

饮食方面：很长一段时间只能吃由白水煮的蛋白和鸡胸肉果腹。

训练内容：曾演出《翻滚吧！阿信》从而展现出健美体魄的彭于晏，此次为了拍摄《激战》，再度去接受为时三个月的秘密特训，最终练就了体脂肪仅仅为3%（正常男人大概约为20%左右）的身形。

彭于晏的训练内容，和张家辉的训练内容大致相同，他俩共用着一位健身教练，要戒掉任何会导致肥胖的食物，这其中还涵盖了含有糖分的水果。每天都要做基本的有氧运动，同时还要进行器械训练。因为拍摄的需求，他还得进行职业拳手的技能训练。而且每天的训练时间也达到了8小时。

训练周期：3个月    训练成效：见图

教练讲道，鉴于拍戏的需求，彭于晏达到了一种极致的程度，实际上其体脂肪含量仅有3%，而这并非是一种健康的状态，对于普通人而言，进行练习时必须要灵活且慎重地加以思量，再做决定。

我来进行一个自我阐述，在训练期间，除了每天要有数个小时的体能训练之外，还得配合严格要求的节食，在这个阶段当中，不但不能去接触淀粉、油以及盐，而且在某些特定阶段，甚至对于水都不能饮用。3%的体脂肪会致使身体变得很虚弱，所以大家还是不要去效仿，毕竟健康才是更为重要的事情。

周杰伦

饮食这块儿：去年年末的时候，周杰伦发行新专辑首波宣传照里头，展示出了结实的八块腹肌。那时工作人员讲，周杰伦饮食特别清淡，油少盐也少，饮料肯定是喝无糖那种，健身的阶段他不时会喝豆浆用来补充蛋白质，以便助力肌肉生成。

训练内容是，在《天台爱情》里，周杰伦存在秀肌肉的镜头。为了练出良好身材状态，周杰伦每日都需展开两个小时的训练，进行300下仰卧起坐，并且还需加上好友刘畊宏以及健身团队所给予的专业训练，如此这般，才得以成就8块腹肌。

训练周期：2个月    训练成效：见图

有着“僵直性脊椎炎”的周杰伦，练习舞蹈时有些具体动作因病情限制无法完成，教练指出，要达到理想的完美体态，周杰伦相较一般人会更为辛劳费劲，这就需要在训练时依据其身体状况专门定制一些动作。

自我说明情况是，有个诀窍在于，聘请了两位贴身的健身教练，每一天都要去做三百个仰卧起坐，除此之外，还严格把控饮食情况。