俯卧撑好处多，缺乏锻炼者和30+人群必看！从跪姿练起

把一个在家就能开展的自重动作说成俯卧撑，不管是男女老少，均能够开始练，刚开始的人能够从每天做100个俯卧撑着手锻炼，接着缓缓提高到200个、300个。

缺乏日常锻炼的人，或者年龄超过30岁的人，小编提议这些人要多多开展俯卧撑训练。那么，要是长时间持续进行俯卧撑训练，会得到什么样的益处呢。

1、上肢力量提升。

对于平常欠缺锻炼之人来说，特别是体重基数大的人，年纪较大之人，以及多数女性来说，他们或许没办法接连完成多个标准俯卧撑训练。

此阶段，建议起始锻炼项目选择上斜俯卧撑，还有跪姿俯卧撑，每组开展10至20个的动作之举，进行多组重复，总计达100次，维持每隔一天训练一回的频次。

初次开展俯卧撑训练之后，第二天常常会呈现延迟性肌肉酸疼状况，这表明肌肉获得了充足锻炼，通常休息两至三天后，肌肉酸疼之感便会消退，此时能够开展新一轮的训练。

众多人持续进行俯卧撑训练，历经一个月时间，之后会发觉，上肢部位的肌肉力量得到了提升，甚至于能够完成多个符合标准的俯卧撑训练动作了。

2、提升基础代谢值

那每次进行100个俯卧撑所消耗的热量并非很多，每完成1个标准俯卧撑，大概约等于消耗0.3至0.6大卡热量，通过100个俯卧撑的此项训练能够燃烧30到60大卡热量。

坚持进行俯卧撑训练，能够激活上肢肌群，循序渐进使训练强度得以提升，进而刺激肌肉生长，基础代谢值也会有所提升，一天做100至200个俯卧撑，累计下来，可比不健身的人多燃烧50到100大卡的热量，这有助于控制体脂率，降低发胖几率。

3、阻止肌肉流失，逆转衰老速度

人一旦超过30岁，身上的肌肉就会呈现出自然流失的趋势，到了50岁之后，流失的速度还会加倍，这就意味着力量会被削弱，身体的灵活性会下降，反应速度也会降低，各种衰老的症状也都会随之出现。

可坚持进行俯卧撑训练，如此这般能够激活上肢的肌群，进而阻止肌肉出现流失的情况，特别是要是循序渐进地去提升俯卧撑的强度，那么便可以刺激肌肉获得发展，还能够强化核心肌群，从而提高身体的稳定以及协调程度，能够有效地逆转衰老的进度，最终让你保持那年轻态宛如灵动跃动般的活力。

4、修饰上肢线条

练习俯卧撑存在着诸多形式，举例说明，有宽距格式的该项举措，还有窄距样式的此番动作，以及单手开展的这种运动，同时包括俯卧撑划船这种特别的活动，就连负重进行的此项训练也算在内，这些不同的变化形式能够更加全方位地给予上肢肌肉那种刺激。

进而肌肉生长会致使你的上肢线条愈发紧实，像是手臂上的拜拜肉削减，肩部线条变得美观，胸肌更为结实，着装时整体效果也会更佳。

5、改善体态、提升健康指数

平常要是缺乏锻炼，长期老是坐着，就容易出现像含胸驼背这样的体态方面的问题，还有腰酸背痛、浑身都感觉不自在的亚健康状况。

俯卧撑训练能够强化背部肌群，被强化后的肌肉能更好地支撑脊柱，进而让脊柱保持在正确的生理曲度上方，如此一来即可改善体态，最终塑造出挺拔身姿。

长期持续不断地坚持进行俯卧撑训练，能够使得血液循环起来，进而心脏就能够以更有效的方式将血液泵送至全身各处，这样可以有效地去提升心血管所在的功能，还能够改善因为久坐而出现的亚健康方面的问题，最后人也会变得更加具有活力。

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