俯卧撑好处多，适合居家做，还能提升力量改善体态

俯卧撑好处多，适合居家做，还能提升力量改善体态

俯卧撑，乃是一项适宜于居家中做的动作，医生给出了推荐你多做俯卧撑的5大缘由：

1、提升上肢力量

年纪增长之时，你会发觉力量水平大幅不如往昔，这关联到平常欠缺锻炼，且长久坐着不动。俯卧撑这一动作，用以锻炼胸肌之时，也会促使肩部、手臂受锻炼过程中，带动核心（即腹部、下背部）参与其中，进而能提升整体力量以及稳定性。随着上肢肌群得以发展，你的上肢力量变得充沛起来。

2、提升代谢、改善体态

若肌肉出现流失的情况，这就意味着基础代谢值会有所下降，然而坚持不懈地进行俯卧撑，并且按照一定的顺序逐步提升训练强度，如此便能够有效地增加肌肉量，肌肉属于那种会耗费能量的组织呢，凭借其可以提高基础代谢，进而帮助维持健康的体重。

不光这样，俯卧撑训练能够强化上肢肌肉，俯卧撑训练还能够强化背部肌肉，它能改善圆肩状况，它能改善驼背这类不良体态，做俯卧撑训练后上肢线条会变得更好看，做俯卧撑训练后穿衣服会更有型，它还可以塑造出挺拔的身姿。

3、无需器械，门槛低

相较于各类器械训练，还有户外跑步，俯卧撑训练不需要器械，也不用前往健身房，它对场地毫无要求，适合在家中进行锻炼，易于长期予以坚持。对于那些平日里比较忙碌的白领而言，俯卧撑是一个能够容易坚持的健身动作。

4、改善健康水平

经研究发现，俯卧撑的能力，跟心血管疾病的风险，呈现出负相关的关系。对于成年男性而言，要是一次能够完成40个以上标准的俯卧撑，那么心血管方面的风险，就会显著地降低。

缺乏锻炼且久坐的亚健康人群，俯卧撑能促进血液循环，加强血管弹性，借助其可调节血压、血脂，帮这类人群改善亚健康状态，提升精力状态。

5、调节心理状态

有效地释放压力的方式是进行适当运动，它能够对抗诸如焦虑、抑郁等之类的负面情绪。俯卧撑，作为一种力量训练动作，其多次数以及多组数的训练形式，可以促使内啡肽分泌，这对缓解压力有帮助，还能够提升专注力与自信心。

你1分钟能做多少个俯卧撑呢？

处于不同年龄段的人，其俯卧撑标准情况存在差异。对于年龄处于20至40岁阶段的成年男性而言，若在一分钟之内可以完成40个以上的俯卧撑，那么表明你的健康状态乃是比较优良的，要是少于20个，那就意味着你需要强化锻炼了。

而处于20岁至40岁这个年龄段范围之内的女性，是以跪姿俯卧撑作为衡量的标准，在一分钟的时间里能够完成30个的话就是达到优秀的水平，要是数量少于10个那就表明需要加大锻炼的力度强度了。

初学者如何进行俯卧撑训练？

做俯卧撑之际，留意动作需标准，身体得维持成一条直线，防止出现塌腰以及耸肩的状况，保持肘部跟身体所形成的夹角大概处于45°至60°之间，如此能够对肩关节起到保护作用。

新手阶段，能够降低难度，先自推墙俯卧撑起始展开训练，接着过渡至跪姿俯卧撑，待上肢力量得以提升后再去做标准俯卧撑。具备一定经验者，可施行进阶变式，诸如窄距俯卧撑、爆发式俯卧撑以及单臂俯卧撑等等。

每天进行锻炼时，要做4至5组，每组的个数是接近力竭的那种，做完一组后，休息60秒再做下一组。

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