跑步之前，先通过步行来热身关节与肌肉 ，当它们大概被加热5分钟的时候 ，效果于你的关节与肌肉而言为最佳状态 ，以细微的倾斜度如2%的倾斜度缓慢进行步行 ，以此促使你的血液得以流动 ，这会对防止诸如肌肉拉伤或者撕裂之类的伤害有所帮助。
首先，逐渐加快那个速度，在预热了几分钟之后，把您的速度提升到一种轻微的慢跑速度，5分钟过后，再稍微去提高你的速度，接着持续增加这个速度，一直到您的速度变为冲刺状态，然后以5分钟的间隔渐渐去减速。
3.有着不同速度以及距离的训练日。去改变你的锻炼程序，这会帮助你保持兴趣，并且避免对特定的肌肉群造成任何损害。要是您专注于速度训练，而且您试着在一天内完成全速冲刺，那就要专注于下一步的距离。在你的速度日上去冲刺5到20分钟，之后则要在第二天去慢跑20到60分钟。要记得开始并结束锻炼，步行去进行热身并且冷静下来。
跑步机推荐：舒华 跑步机 家用静音X3可折叠
那跑步机有着极为宽敞的空间，跑起来的时候，脚感觉到的那种触感是柔和的，发出的声音特别小，操作过程十分简单，呈现出的正是我所期待的那种效果，负责安装的师傅安装得很规范。
速尔soleF80L跑步机家用豪华静音可折叠
在迷恋上跑步之前，爱好是游泳。游了5、6年，却发现体重没减少，血压反倒升高到高血压临界值140；90。有个跑步厉害的女同学，是我市女子马拉松第一，身上满是腱子肉。因羡慕她，便去请教她，接着练习，随后减肥了，进而血压没吃药就降下来了，最终爱上了跑步。买这台跑步机的最初想法是，要把跑步变成全天候都能进行的运动，它能完全不受到天冷天热、刮风下雨、雾霾以及疫情的影响，想在任何时候跑步就可以在那个时候跑，并且不能再为自己的懒惰找到任何托词了。我对于购买跑步机的要求有两点，一是噪音要小，不能每次跑步时都致使楼下的邻居上楼来抱怨吵闹；二是要有减震功能，不能伤害到膝盖，不然就会造成得不到预期好处的结果。目前来看，这两个要求都得到了很好的满足。京东给予消费者的退货换货时长为一个月，起初，我曾满心忧虑设备会出现某些状况，始终不敢丢弃包装箱，毕竟那可是价值一万七的物品。如今看来，先前的担忧实属多余。果真是一分钱一分货，这款跑步机堪称完美。跑步运动所需的各项功能它均具备。心率带精准无误，与我的佳明手表不相上下。显示屏上面呈现着心率、时间、距离、卡路里消耗等方面的数据。跑步过程中，能够在左边扶手处轻松调节坡度，于右边扶手处调节速度。尤其是该店铺的工作人员服务极为细致，体贴入微，令我触动颇深！如果以后再买健身器材，我也会首选速尔！谢谢您们！
美国爱康跑步机15818/C990家用智能触控彩屏
产品材质：高端大气，国际品牌，真材实料
跑台宽度：51厘米的跑台够宽，安全
声音大小：立体声，可调
占地大小：空间大，运动才舒服
收纳难易：可折叠收纳，天天使用无需折叠
其他特色：功率大，跑台宽，减震静音好，视频场景锻炼不枯燥。
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佑美跑步机U3H家用跑步机静音
开始时，买下一台，在自己试用了一阵子时长以后，心间觉得挺好，情形尚可，紧接着，又特意为家中购置一台，其制作工艺着实扎实稳重，而且运用的时候也特别简易便利，尤其是这样，其运转速度能够进行相应调整设置，占据的空间范围，也并没有太庞大，从外观造型方面来说，也极具美感，显得十分漂亮好看，假若是这一台能够增添上灯带，并且能够配备一个开关装置去控制灯带，如此一来那就会更棒了，到体验历经一定的使用时期感触体会而言，总体方面感觉依旧是不错的，整体的话，这产品也确实是值得推荐出来的。
Reebok/锐步SL8.0 DC跑步机家用款豪华智
同事所推荐的这个品牌，宣称极其好用，向店家咨询时，店家极为耐心地予以讲解，其优惠政策数量众多，发货速度飞快，物流运送速度飞快，收货进程飞快，安装师傅也特别用心，产品具备很强的质感，尺寸大小适宜且不占据空间，放置在休息区极为便利。
美国JOROTO捷瑞特跑步机 家用静音折叠
产品材质：用料很厚实，外观设计大气
跑台宽度：跑台很宽，跟健身房的没什么区别
静音程度：极其安静，买来之后每晚都运转，楼下邻居打从没有一次找上门而来，于此极其满意！
占地大小：不用了可以折叠起来，也不太占地，折叠还是很方便的
收纳难易程度方面，我平常不用之后，向上放一台它就会自行缓缓折叠起来，在下次使用之际，用脚略微轻轻触碰一下液压杆，它便会自行渐渐展开，相当方便。
其他之处有着别样特色，加油这件事极为便利，无需去掀起跑带，只要往加油孔滴上那么几滴即可，再有便是当需要加油之际会有相应提醒出现，这般情形简直是太方便了。这款跑步机具备着多样功能，其一能够在跑步之前用于热身，其二还能够在跑步过程当中开展按摩，其三甚至可以用来进行仰卧起坐，最为关键的要点在于，这款跑步机拥有强大的承重能力，可负载三百斤重量毫无压力。我先生体型较为肥胖，重量达到二百六十多斤，之前在网上针对众多品牌加以咨询，结果好些都不能达成其正常使用的条件，而这款跑步机却全然在承受范围之内，并能很好地满足需求。总的来讲，对于这款跑步机，我感到十足的欣喜并且心中极其惬意满意，实在是太棒了！
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没想到，头天进行下单操作，第二天便实现送货上门。这件宝贝是我们所期望的，其外观呈现简洁状态，整体具备不错的质感，使用起来较为便利。特别是那遥控器，显示效果非常出色，行走时几乎没有声音，跑步产生的声音也在可接受范围之内，（我属于大体重人群）。用两个字来形容，就是满意！
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米家（MIJIA）跑步机 小米跑步机家用智能折叠
十一月放假期间不外出，静静等待收取货物。头先多谢京东的运送货物的师傅，十一月放假期间不但把货物送到家门口，还协助我把货物送到楼上，而且是有楼梯的楼房。商品的粗略重量是59千克呀，他独自一人就把货物搬到楼上了，实在是太棒了，肯定得称赞！
货物抵达之后，即刻便迫不及待地开启包装，映入眼帘的是，黑色与灰黑相互搭配的样式，极为令人惊艳，金属质感相当强烈，无论放置于哪里，均显得十分协调。
用于跑步的台子宽度为480mm的跑带，不管是男性、女性、老人、小孩，高的、矮的、胖的、瘦的人们全都适宜使用，不容易踩踏出去，不会出现绊倒脚部的情况。跑台宽度是660mm的，大的底盘不会产生晃动，加之整个机器重量为52kg，跑步的时候非常稳且很安全。
进行上机试跑时，就运行状态而言，有着声音存在，这是因为它呢乃机器装置，而机器在开展运作的进程当中势必会产生某些声音，然而整体感觉是比健身房里的那些跑步机所发出的噪声量要少很多，所以不会对邻居以及楼下住户群体造成影响，产生干扰使其感到吵闹。
占地尺寸为，长是1 点 5 米，宽是0 点 7 米，处于中规中矩的状态，毕竟有着480 毫米的跑带呢。
首先，收纳的难易程度方面，只需两个步骤便能够完成折叠收纳，而且仅一个人就能够轻松地将其搞定。其次，机电的底下存在着两个滚轮，这能够便利地实现移动。
又有别样特点，鉴于身为米粉，家中多数电器皆为小米。此款跑步机能够与全屋家电实现联动，无需手动操作。朝小爱同学言道，“小爱同学，两分钟后我开启跑步模式”，“小爱同学，将电视打开播放跑步课程”，“小爱同学，速度加快些，跑至每小时十公里”。哈哈，全屋智能联动，这便是我挑选这款跑步机，选择小米的缘由。
迪卡侬智能跑步机T100S家用款小型多功能折叠
好了，那就介绍下这个颇具代表性的，有望能对你有所帮助。以上的排名不存在先后之分。依我的看法来说，如果把吃的、喝的、玩的和用的全都算进去，那么根本不存在所谓“最好”的情况，毕竟每个人的口味都是不一样的，既然口味有差异，所以最终得出来的结论相应地也就会有所不同了。
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