让肌肉快速增长的 6 个技巧，让你增长更多肌肉！
技巧1、复合动作优先于孤立动作
深蹲、硬拉、卧推、引体向上、推举这类复合动作，它能够同时调动多个肌群，刺激超多的肌肉纤维，进而产生更大的激素反应，像睾酮以及生长激素，它所属于的动作类型是增肌效率最高的。
建议，每次进行训练的时候，优先去安排二至四个复合动作，把这些复合动作放置在训练的最前面，采用大重量、低次数（像是三至六组，而每组又是六至十次那样）。并且，孤立动作（诸如弯举、夹胸、腿屈伸这类）当作是补充的内容，用来进行雕刻细节，放置在训练的后半段。
技巧2、重视腿部训练
人的腿部，属于人体最大肌群当中的一部分，要是健身的时候不练腿，那么就特别容易致使上肢的肌肉变得发达起来，而下身却好像是那种很弱小的鸡一样，并且力量也容易进入到瓶颈阶段。
而定期进行练腿，像深蹲、硬拉这类，不但能够使下肢达到强壮有力的状态，还可以刺激全身激素进行分泌 ，带动上肢与核心一同增长 ，有助于实现突破增肌瓶颈期的目的 ，塑造出更为出色的肌肉线条。
劝告，别去躲开练腿的日子，每一星期最少设定一回专门用于练腿的日子，关键的动作涵盖有：深度下蹲、腿部推举、挺直身体后拉物品、腿部向后弯曲举起、腿部向前伸直伸展等等。
技巧3、进行超级组训练
超级组是这样的概念，它指的是，这是连续去做两个不一样的训练动作，并且其中间是不休息的，或者只是进行短暂休息，如此一来它能够大幅提升训练强度，还能节省时间，与此同时又可以增加肌肉的泵感，以及增添代谢压力，进而促进肌肉生长。
做力量训练时，要选择能针对同一肌群像胸部肌群就比如卧推搭配飞鸟，或者针对拮抗肌群像胸部肌群与背部肌群及二头肌肌群和三头肌肌群这样的两个动作，每组都要做到接近力竭的程度，组与组之间休息二十秒到三十秒的时长，一共进行三组到四组，常见的超级组组合有像卧推搭配有哑铃飞鸟动作，深蹲配合着腿举动作，引体向上联合上划船动作。
技巧4、倒金字塔训练
从大重量、少次数起初，而后慢慢减轻重量、增至次数，如此这般的方式被称作倒金字塔训练，它能将不同肌纤维类型（快肌加上慢肌）在一回训练当中全都有效地予以刺激，能把肌肉破坏以及恢复的潜力最大化。
具体做法：
技巧5、渐进式负荷训练
肌肉生长，需不断有新鲜力量予以刺激，倘若健身强度始终保持不变，那么肌肉发展便会陷入瓶颈阶段，如此一来，肌肉线条自然难以变得粗壮起来。
“渐进超负荷”的做法是，持续地让肌肉去承受更大的重量，或者承受更多的次数，又或者承受更大的训练量，其结果是促使肌肉维度达成更进一步的生长。
提议，每一周或者每两个星期试着增添些许重量（哪怕仅仅增添一至两千克），多做一至两次，又或者增添一组。要是重量没办法提高，那就经由增添训练密度（缩短组间休息时间）、提升动作品质、改进动作幅度等办法创造新刺激。
技巧6、保持热量营养
正如人们常说的那般，三分练七分吃，饮食同样是不可被忽视的一个环节。在处于增肌期间的时候，身体的热量消耗会比不开展训练的时候要大，在这样一个阶段，我们是需要去提升热量摄入的，只有如此，才能够给肌肉补充充足的营养，进而实现生长。
要有这样的建议，每天摄入的热量要比日常消耗掉的热量多二百到五百大卡，从而形成温和的“热量盈余”。与此同时要学着干净饮食，打造出处于进行低脂肪前提下的高蛋白饮食习惯才行，由此才能够增长诸多的肌肉，避免身体变成较多的脂肪。
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