有一种常见的减肚子运动是仰卧起坐，然而好多人尝试过后就开始心里产生怀疑了。小编要告诉你，仰卧起坐确实存在减肚子的功效，不过前提条件是姿势得正确，不然不管做多少个都是白费力气。接下来就一同来学习正确的利用仰卧起坐减肚子的方法呀！
仰卧起坐腰腹部减肥的错误动作：
人的身体收起幅度偏低不高，不少人长时间持续做仰卧起坐，仅仅片面把头还有肩抬离地面，然而这属于错误姿势，无法实际有效达成减肚子目的且起到相应作用，结果无法真正实现减肚子方面的效果。
2、抱住自身头颈扳起：好多人在做仰卧起坐之际，喜爱用双手抱住后脑勺，随后手部使劲，将整个头部扳起，如此会致使颈部受压。
采用错误的姿势，极易造成运动伤害，若要仰卧起坐切实达成其应有的效果，那就赶紧瞧一瞧正确的姿势该怎么做才行，别再做那种毫无成效的努力啦！
仰卧起坐腰腹部减肥的正确动作：
首先，要把脚放好，脚需放置在泡沫棉上方，且要与地面呈 90 度，之后接着让身体往后躺，注意头不要靠到仰卧板上，有些人整个身体直接在仰卧板上躺着，这种做法是错误的；进行仰卧起坐时，人要躺下，使重心降低，把手放到耳朵处，然后缓缓起来，腹部肌肉要收紧并稍微停顿，也就是要卷腹，接着缓缓把身体下降回原位，当背部贴到仰卧板时，便可开始下一个循环动作，进行仰卧起坐时是将腹部卷起来。而不是把腰往上抬起，把腰部抬起来这种做法不对，首先那种举措可不是锻炼腹肌，而是骼腰肌啦。
首先，那种做法会给腰椎施加极大压力，极易致使损伤。其次，正确做法是，把上半身向上卷起，形成一道弧形。对于初学者而言，或许刚开始做几个仰卧起坐就会觉得十分累，进而做不下去。做不下去的时候可将手放在腹部缓缓起身。若有借力，进行时会相对轻松些。做仰卧起坐时务必放松，身体不可紧绷，因为紧绷极易拉伤。还要记住，坐时胯部绝对不许动，胯部必须紧紧贴着仰卧板，否则腹部练不到。
3、针对初学者而言，仰卧起坐若能做到力竭，那就做能做的数量，能做多少便做多少。初学者不要一次做过多仰卧起坐，初学者锻炼可分成几组去进行，像2到3组，一组做10到20个，做完一组后，人可躺在仰卧板上把手臂举过头伸直。尽最大能力向前伸展，这样拉伸一下腹部，大约1分钟之后再起身做仰卧起坐。照此方法类推。一直到做完这几组。
仰卧起坐注意事项：
1、逐渐增加仰卧起坐反覆次数
对于一位刚开始通过仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者来讲，每次仰卧起坐的次数是以不超过 10 个反复做作为原则的，（要先训练您腹部肌肉的肌力哦），每完成一次仰卧起坐之后，应该站起或躺下进行休息，使得腹部肌肉能够放松 10 分钟以上。
2、慢慢进行仰卧起坐
将训练目标设定为腹部肌肉的耐力，所以，唯有以慢慢开展仰卧起坐的运动形式方式才可相对应能切实有效地训练腹肌的耐力。
3、仰卧起坐的动作
人体上腹部存在着肌肉，其中较为主要的是腹直肌，以及腹外斜肌，还有腹内斜肌。所以说，要是仰卧起坐的动作，全部都是以上半身处于矢状面，也就是双肩保持平行的那种起坐动作来进行的话，那么腹外斜肌与腹内斜肌所获得的训练效果，就会受到十分明显的限制。只有增添身体纵轴，也就是右肩带朝着左腿以及左肩带朝着右腿旋转的动作，才能够避免腹肌训练出现不协调的状态。