产后体重管理全知道，监测评估及测量方法大揭秘

产后体重管理全知道，监测评估及测量方法大揭秘

女性生命里有个极为特别的阶段是产后，处在这个阶段时，新手妈妈不但得照料新生宝宝，还得直面自身身体的改变，特别是体重方面的问题。

有研究显示，产后体重出现滞留的情况，这与母亲远期肥胖的发生存在着紧密的关联，能够明显增加诸如高血压、心脏病以及糖尿病等慢性疾病的发生风险性。另外，产后体重发生滞留的状况，还具备可能增加再次怀孕的时候出现妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等并发症的风险的可能性。

产后科学管理体重，不但能够预防因体重滞留对身体各个器官所造成的负担，进而改善身体机能，而且有助于妈妈恢复身材，增添自身自信，预防产后抑郁的出现。产后体重管理主要涵盖两个方面的内容。

监测和评估产后体重

可以将产后42天左右当作产后体重首次评估的时间，建议在产后6个月到1年内让体重慢慢恢复到孕前水平，产后减重要依照循序渐进的原则，不适合操之过急，比较理想的情形是产后体重每周下降0.5千克，因而，妈妈们不需要每天称重，能够依据自身状况，每周挑选固定时间去称量一回体重和腰围，利用好体重秤、腰围尺、体重管理日历。

体重测量方法

建议在早上固定的那个时间，先空腹排便完毕之后，穿着轻薄的衣物去进行测量。在测量之时，体重秤需要放置在平整的、坚硬的地面之上，千万不要放置在地毯上面。双脚要均匀地分开，平稳地站立到秤的正中央位置，身体要保持自然直立的状态，等待数值稳定下来之后方可读取测量所得的值。

腰围测量方法

自然站立的受试者，两肩处于放松状态，双臂交叉后抱于胸前，保持着平静的呼吸。测试人员站立在受试者的侧前方，把带尺的游离端环绕在受试者的腰部，让带尺经过脐上0.5至1厘米的地方，肥胖者依据腰部最粗处选择位置，水平环绕一周，在呼气结束、吸气尚未开始的时候测得的数据就是腰围测量值。

体重管理日历使用方法

采用纸质或者电子类工具，按照规律去记录每一次测量所得的体重数值以及腰围数值，另外，还能够依据自身的需求，去记录饮食方面、睡眠方面、活动方面、哺乳方面等相关情况。

合理膳食和适量运动

借助合理安排膳食以及进行充足身体活动等一系列综合举措，产后的女性能够逐步达成并且维持健康的体重，建议从以下几个方面着手去做。

处于0～6月龄，要始终坚持纯母乳喂养。在产后，采用母乳喂养这种方式，对母亲孕期所储存脂肪的消耗以及体重的恢复是有帮助的。为了防止乳房因充盈而造成不适这种情况出现，母亲能够在给婴儿哺乳完毕之后开展锻炼。

即便并非只局限于坐月子的那段时期，就算是延伸至整个哺乳期，女性都无需刻意去忌口，而是要维持食物种类的多样化。其中，处于哺乳期阶段的女性，一方面不但得增添富含优质蛋白质的食物，另一方面还必须确保蔬菜以及水果的摄取量。具体而言，每天蔬菜类的摄入量要达到400至500克，水果类则需200至350克，尤其以深色的水果和蔬菜为最佳选择，以此来增加矿物质、维生素以及膳食纤维的摄入量。

特别需要留意的是，处于哺乳期的女性要确保水的摄入数量，每日做到2100毫升，然而要注意别饮用多油浓汤。脂肪含量高的浓汤不但会对食欲产生影响，还兴许会引发婴幼儿脂肪消化不良性腹泻。能够选用脂肪含量低的肉类，像鱼、去皮的禽类等用来煲汤，喝汤之际也要吃肉。

要防止长时间处于卧位状态，自然分娩六至十二小时后就能够起身进行活动，剖宫产在二十四小时之内同样应该下床去活动，产后两天便可以着手做产褥期保健操，每隔一至两天增添一节，每节要做八至十六次。

由低强度开始，渐渐加大强度与运动量之规模，尽早开展盆底肌肉锻炼的相关活动。有氧运动自每日15分钟起始，慢慢递增至每日45分钟，每周保持4至5次的频率，然而，并不适宜在分娩之后迅速恢复高强度的运动，以及过早地进行负重劳动的操作。

对生活节奏予以调整，从而进行充分的休息，要保证每日有7至9小时的睡眠，在睡前半小时需远离手机、电视、电脑等这类电子设备。母亲的生活规律能够在一定程度上与婴儿保持同步，特别是在产褥期的时候；当婴儿满3个月之后，要渐渐建立起睡眠规律，尤其要养成夜间拥有长睡眠的习惯。

另外，家里的其他人也应当给予刚生产完的女性更多的关心爱护，主动去承担起家里的各种家务事，协助产妇减轻产后焦虑问题，并且要确保她能够获得充足的休息。