姑娘分享练出马甲线心得，从产后肥胖到塑形成功全记录
上周六进行了健身的征集，我原本暗自侥幸留存的那一丝幻想，就是大家都跟我一样懒，可这幻想彻底破灭了。有海量的投稿，这些投稿告诉我，有如此多的姑娘都在暗暗地为了更美好的身材而努力！
鉴于每一回征集都搞得特别冗长，此次征集之际便表明要换一种全新方式，我自海量内容里挑选出二十个对我激励程度最强的例子用以跟你们分享，最终让你们进行投票，瞧瞧今日最使你们受到鼓舞的马甲线源自何人？
来，一起放下手中的夜宵，看看她们健身的心得吧：
1、Running.Y：
产后一年，哺乳期时体重达150斤给了我重重一击。哺乳期结束后，我着手饮食控制，还进行了很微弱的锻炼，主要是瑜伽加游泳，且游泳只会蛙泳，体重回到了120左右，由此可见三分靠练七分靠吃呀！
第二阶段起始于2016年初，那时我实实在在地掉进了“有规律健身”这个陷阱之中。每周维持3至4天进行团课，每次时长为1至2个小时，在第二阶段，我依旧是以减脂作为主要目标，所以基本上都是从事有氧类、心肺类课程。到了第三阶段，也就是自2017年初开始，体重在55kg上下有所浮动，这时开始感觉自己的体重进入了瓶颈期，同时又感觉自己并没有多胖，更多的是期望自己能够进行塑形，呈现出那种看起来fit fit的样子，要有马甲线，还要有腹肌。
于是，再次踏上了“撸铁”之道，此途径即指向器械、力量以及增肌类训练。在今夏来临先前，终获些许成效，当下体重56kg，体脂为17%，存有一点点腹肌，不过并不显著，需持续奋进。我身为极为喜好饮食之人，且会自行从事烘焙，自认真投身健身后，亦会着手制作诸多健康沙拉，还会烘焙无油无糖的面包。33岁的自身，深感诸多事物方才起始。
2、tangwenye
产后八个月时，开始试着摸索着去锻炼，产后十个月之际，于健身私教工作室进行系统健身十六周，每周三节课，且家庭作业需打卡三次，之后便出现了马甲线。如今开始努力去增肌，马甲线、比基尼桥都极有可能是饿出来的，唯有翘臀是通过锻炼得来的！健身的最大动力源自老公。要活得好似一个元气少女那般，殷勤且不懒惰，心里常常保持火热，精神饱满地去生活，这是最为重要的，而马甲线之类的不过是不值一提的小赠品罢了。
3、luna
大家都明白其中的道理，那就是“管住嘴迈开腿” ，然而却没有谁告诉过你，这里面省略掉了几十万字，还有成吨的汗水。
实际上，只要清楚知道下面这三点，就能确保你拥有健美的身材。其一，要找出目标，可不是那种一个月减掉十斤，三个月练出马甲线这般的目标，而是去改变饮食习惯，始终坚持运动健身并且将其贯穿一生的目标。其二，进行心理建设，好多人在刚开始减肥的时候，就被 “馋” 这座大山给难住倒下。我是这样给自己讲的哦：天底下的美食你吃过好多，可是健美的身材我这辈子到现在都还没拥有过。嗯，就这样，我成功挺过了一波又一波麻小、火锅、烤串、日料的诱惑攻击。能够体会到，当下书写这些文字之际其所带来的对我的那种威胁 ，科学地进行锻炼 ，减肥健身乃属于一个需长期予以学习的进程 ，所幸的那便是这样一个只要有付出便会有回报的科目领域范畴 ，当寻找到正确的方式方法之时并且能够持之以恒坚持不变 ，必定是可以成为学霸这般人物的。
总的来说，要先清楚减肥健身是贯穿一辈子的事儿，那么就别给自己施加那么大的压力，有时候吃一些自己喜爱的含有高热量的食物，天也不会塌下来，因为你晓得喜爱运动的女孩运气不会太糟糕。
4、璐璐
年龄三十六岁，经历过剖宫产，妊娠纹十分严重，有着繁忙的工作之时，这全部一切情况，都并非是能够去阻止我打算要去做某一件事情的阻碍因素，而唯一能够起到阻挠作用，致使我们无法达成人生目标的，仅仅只有仅仅含有两个字的内容，那就是：懒惰。
去年10月起始健身之际，告知私教自己的目标成为马甲线，教练仅仅回复给我一句呵呵，历经六个月的时长，几乎每周三次持续不间断地开展训练，严格把控饮食，自律以及坚持精神都在挑战不可能，不管是否达到完美程度，均朝着自己心中所认定的完美迈进了一步。
事实上，我开启健身历程是自被确诊患有抑郁症之时起始的，服用药物长达九个月，借助运动才得以完全停止用药。运动全方位地对我的生活予以了改变，起初的时候十分在意体重，如今则认为形体更为关键；起初极为在意马甲线，当前觉得健康是最为重要的；起初觉得变美是相当有必要的，现在觉得快乐才是最为重要的！
5、晓露
两个月，每个月一百公里跑加每晚一百个卷腹。
6、刘小吃
历经约大半年的时间，处于产后已然过去一年之际，在健身房寻找了私人教练，感恩当时所抱持的那份果断，不然的话，此刻我怕是仍旧就是一位大妈了。
7、和二白一起吃水煮好吗
过去了大概半年时间，真的属于那种极其容易发胖的体质，即便每天都去健身，跟着私教锻炼一个半小时，自己再练两个小时，一周最少健身五次，同时严格把控油以及糖分的摄入量。
能够坚持下来，那是因着喜爱的那个人，对他真的超级着迷，他身旁长相好看的姑娘数量众多，既然没法凭面貌去竞争，那就凭借身材。想到他每一份辛苦都会咬紧牙关持续下去，收获点在于真真切切从内心变得自信了，往昔老是觉得得仰视他，战战兢兢，可如今就心想自己也挺好，过段时间应该会变得更自信，给自己留存一个契机，并且现在还热爱上健身了，不去健身就浑身不自在，简直上瘾了。
8、关我peace啊
左图是健身最早的存图，右图是最近两周的：
从最初三个月呈现出的“孕肚”模样，到近期疑似马甲线的状态，大约是历经了一年的时长。这一期的时长是有些够长的，毕竟我还得去照料孩子，健身方面不太具备规律，工作上班又处于忙碌状态，饮食也没办法进行严格把控，虽说并没有十分显著的成效，不过终究还是察觉到变化了。
想对姑娘们说，只要坚持，汗水会给你回报的。
9、渣渣
我平常嫌去健身房麻烦，晚上在房间铺上瑜伽垫就开始练，做深蹲，做卷腹，做平板支撑，做仰卧对角交替收膝，做空中蹬车，做坐姿传体扭腰，做俄罗斯转体等一系列动作做完后出些汗，感觉特别畅快，不必练成金刚芭比那般，不过稍微有一点肌肉线条会有一种力量美感。大家一起练起来，夏天也要畅快地流汗！
10、少女Yo
曾经最胖的时候达到了92斤，后来通过锻炼练出马甲线后体重变为82斤了，讲得通俗一点，也就是那种最简单直白的感受而言，就是体型变得好了，线条也变得好看了，随便穿上一件T恤搭配上牛仔，呈现出来的都是美的、洋气的状态，哈哈~
11、彩色邦迪
两周时间练出来的马甲线：
每周健身三到四次，每次进行二十分钟的有氧锻炼，同时配合器械训练，结束后使用滚泡沫轴来放松肌肉与筋膜。饮食的宗旨是少油少盐，然而绝对不可以节食，因为吃得过少会致使代谢率降低，而自身的代谢能力才是减脂的核心关键。每餐最为简单的原则便是：食用五颜六色的食物，其中涵盖适量的肉类以及碳水。当前的体脂仍旧偏高，会持续付出努力！
12、Crystal
仨月时间花费掉，每周三次健身房报到去，饮食方面着重蛋白摄入，虾、牛肉、牛奶、水果都得有。迈开腿、管住嘴，这可是最有效的法子！等你有了马甲线，你压根就没法接受松松垮垮样子的身材了，自然而然对自己要求就越来越高啦！
13、丸子
大概花了三四个月才练出线条，如今处于一直在保持的阶段。本来一直是健身小白，于是在工作室上了三个月私教。等套路懂了之后就在健身房练 ，一周会有两到三次力量训练 ，与此同时还有两到三次团操课。现在锻炼已深入骨髓 ，在朋友眼里感觉着实有点太不可思议 ，实际上我只是想让平凡的自己变得自信点 ，一直认为提升自己才是不会亏本的投资 ，唯有自律才能实现内心深处的自由。
别看那对比照好像没什么不一样，原先就并非身形肥胖，只是想让大伙晓得，仅需持之以恒就不存在做不成的状况呢，欸，我身为一位有着个五岁孩子的母亲。
14、万静
三个月的时间，足够能够练出马甲线，健身的时候，饮食以及方法，大家都是知道的，困难的地方在于坚持，对于我来讲，坚持最大的动力在于，根本无法忍受自己所拥有的游泳圈，完全一点儿都不能忍受，所以，只能够滚去健身房了。
15、Blahblah_Ding
图片顺序依次为2016年7月和2017年5月：
座落在普吉，自去年9月起开启日常核心训练，每日时长约一小时，长期坚持下来，腹部线条的改变颇为显著，当然，除腹部之外，最为突出的是身体各处都浮现出线条，不再是毫无起伏的扁平模样，我付出的努力与挥洒的汗水皆在身体线条上得以体现。
实际上，当初去健身，并非是冲着想要拥有线条去的，而是因为老是感冒，甚至于一个月会发烧两次，智齿发炎的情况也很频繁。我心里明白，这是由于缺乏运动致使体质变弱造成的。于是，从去年9月起，便跟着教练开展日常核心训练，如今，不但体质好转了，身体线条也显现出来了，还结识了好多朋友。
16、杨卷卷
有两张图片，一张展现的是在 3.10 时的我，另一张呈现的是 5.20 时的我。我依照 keep 每日开展锻炼，间或会前往健身房。以刷脂作为主要目标，每日都进行与腹部有关的训练，自行携带饭菜，做到油量少、盐分少。之所以拥有坚持下去的动力，是期望在生日之际能给予自己一份礼物。当马甲线再度出现后，我满心欢喜，并且更具动力持续坚持下去。
17、新仪
生了孩子之后，体重始终处于65公斤那样子，没办法直面自身模样，于是那段时候的照片基本上都被我给销毁得一干二净啦！
我这人对自身要求颇高，不让自己的每一天留有遗憾远比 anything 更关键；开端是开启跑步之旅，踏入健身房投身健身，晚间不再进食晚餐。除去每周特定一天的休憩以及生理期时段，其余时日皆持续坚持。历经三个月光阴实现减重十二公斤佳绩，马甲线也较快得以呈现；然而维持一份坚持运动的习性着实很重要。
每一个人，都需直面衰老，还有恐惧，以及内心之中的焦虑，然而运动乃是对抗这全部的最佳方式，到如今已有快两年时间了！一同加油！你会喜爱上镜子里的那个自己。
18、软玉温香·抠脚汉
左图2015年，右图怀孕四个月：
最初是出于减肥目的，其后变成了一种习惯，前前后后健身历经三四年时间，从单纯地一味减重转变为追求力量以及线条，有氧、力量、平衡各类锻炼都有涉及。怀孕之后愈发体会到健身带来的好处，身孕四个月时马甲线依然存在。没有出现呕吐、头晕以及浮肿的情况，身体平衡良好且情绪稳定，对后续的几个月也满怀信心。当下持续每天进行锻炼，同时也期望众多女生为了健康与美丽动起来。
19、Bubbles：
经历6个月时间，体重成功减轻20斤。采用走路以及保持七成饱的方式。关键在于，年龄处于45岁，这在读者群体中肯定算是“高龄”的了。
20、小太阳Tonny
身体活动能使气质发生改变！当下每日都在健身房度过两个钟头时间若是坚持不下来这时内心就去设想自己瘦下来之后能够穿上各式各样衣服的情形心怀感恩之情要感激一些人其中最需要感激莫过于自己未曾有过放弃之举到如今在交流方面会愈发充满自信的状态大家务必要牢记心底存在马甲线的你那是更为光彩照人熠熠生辉引人注目的一种存在。
黎贝卡的话：
虽这期主要致力于征集“马甲线”，然而其并非运动的终极目标，仅仅是一个用来鞭策自身的微小目标罢了。运动所引发的改变，远不止于有马甲线，也绝非只是拥有好身材那般浅显。恰似上面提到的璐璐所讲的：“起初极为在乎体重，如今觉得形体更为关键；起始十分在意马甲线，现在认为健康更为重要；当初觉得变美实属必要，现今觉得快乐才最为重要！”。
为使我们变得更加健康、更加自信而进行的健身运动，可万不应使其成为我们生活所需背负的负担，无论有无马甲线，我们最终的目标皆是要让自身收获快乐！
存在着诸多未被选入 的投稿，我将另行整理出一期，于周末发布，在那些投稿里，有许多读者分享了数量众多的健身方面的干货，敬请予以期待，同时也欢迎持续进行投稿~