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大部分女生，对马甲线身材难以抗拒，马甲线的呈现是低体脂率的体现，身上不存在多余赘肉，腰侧有两条清晰的肌肉线条，如此身材穿上露脐装与比基尼都会极为吸睛。
然而，并非心里所想只要去练就能把这般良好的身材给练出来。对于那些普普通通过日子的女生来讲，假如体脂率被控制在百分之二十四以下的话，那身材便属于标准状态的说。
而对于那些想要练出马甲线的女生而言，标准有所增添，那便是需要将其控制在20%以下，如此这般，才能够拥有机会练出好看的马甲线身材。
所以，针对那些身材处于肥胖状态、体脂率超出标准范围的人来讲，练出彩带似的马甲形腹部线条，其首要的前提并非是开展针对腹部肌肉的训练，而是得去进行旨在减少体内脂肪含量的训练。
减脂这件事，得从饮食管理以及有氧运动这两方面开始着手，仅仅只是单纯的腹肌训练，是没办法帮你把多余的赘肉给减掉，进而恢复出平坦小腹的。
减脂的目标作用在于使体脂率得以降低，然而让体脂率降低的办法是这样的：必须提升热量的输出，还得降低热量的摄入，如此这般才能够促使身体的热量缺口得到提升。
在饮食这一方面，我们需要选取合适的食物，去多吃某些具有高纤维且有助于刮脂作用的蔬菜，像萝卜、芹菜、苦瓜、冬瓜、白菜、生菜这类，这些蔬菜能够促进肠道蠕动。与之同时，还得补充高蛋白、低脂肪的食物，这对肌肉的合成以及修复是有帮助的。
饮食时，三餐得选取一些热量低的食物去替代热量高的食物，并且要减少食物的加工做法，如此才能够切实降低卡路里的摄入量。
在运动范畴里，我们需挑选那种会有多个肌群参与其中的运动，像是跑步这项运动，还有有氧操，以及游泳，甚至于羽毛球这类的训练，保持每周进行4次以上次数的运动习惯，每一回的时长都不低于半小时，只有这样做才能够有效地去提升活动代谢，进而促进体脂率的下降。
在这同一时间，要是你期望在瘦下来以后能拥有好看的马甲线身材，那我们得加入科学的虐腹训练，从全方位去锻炼腹部肌群，像腹横肌，腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，通过这样的方式才能够更快练出马甲线甚至还有腹肌身材。
于练腹之际，我们需要预留充足的休息时间，不可每日对同一肌群展开锻炼，不然的话，肌肉将会处于撕裂状态而无法进行修复，我们保持隔天锻炼一回的频率就行。
把好身材视作自律呈现出的样子，接下来笔者会分享六个针对锻炼腹肌的动作，每隔一天进行一次训练，能使你在家里躺着的状况下就练出拥有马甲线的身材态势。
动作1、屈膝卷腹
坚持30秒，重复2组
动作2、平板支撑扩胸
坚持30秒，重复2组
动作3、俄罗斯转体
坚持30秒，重复2组
动作4、仰卧左右摸腿
坚持30秒，重复2组
动作5、仰卧抬腿
坚持30秒，重复2组
动作6、支撑提膝
坚持30秒，重复2组