工作忙没时间运动？每天7分钟，练出好身材
如今，越来越多的人渐渐感受到了运动所具备的重要性，然而却又产生了新的困扰，那便是：
每天工作太忙了，根本抽不出一两个小时去跑步、去健身房。
其实呀，运动时间的长短并非是最为关键的，只要在训练的时候遵循科学的方式，同样是能够达成锻炼成效的。
此时此刻，当下此刻，我们即将着手去介绍，一种，是那种，受到了，在运动医学领域当中具备权威性的，也就是，美国运动医学会，简称为ACSM，所推荐的，那样的一种运动方法。
每天只需要 7 分钟，就能练出好身材。
什么是 7 分钟运动法？
在7分钟的时间里进行运动的方法，是一组高强度的循环训练，其中包含了12个重要的动作。
有研究人员开展过相关实验，安排了29名年龄处于18至30岁之间的被试者，要求他们每天仅仅额外去做一次时长为7分钟的训练，在这一期间所有的人都不进行节食，6周过后，最终呈现出的结果表明：
参与者的平均体脂率，降低了百分之二点一 ，脂肪甩掉了三点六斤 ；平均腰围，从八十八点一厘米，缩短到了八十二点一厘米。
7 分钟运动怎么做？
约 7 分钟的时间里，要完成 12 个动作，每个动作需耗时 30 秒，且要重复 15 至 20 次操作进程。在完成一个动作之后，待休息 10 秒，然后方可去开始下一个动作。
类似这样进行推断，一直到7分钟把全部动作都做完之后，你能够很明显地觉察到呼吸开始加速，心跳也跟着加快。依据个人自身的具体状况，可以有选择地去重复实行2到3遍7分钟的运动。
12个动作，其顺序相当关键，它将运用同一组肌群的动作，交替着间隔开来，进而给了不同肌群轮流获得休息的机会。
1. 开合跳 30 秒（有氧训练）
身体挺直站立，让双腿并拢，把双手放置在身体两侧；然后轻轻地向上跳起，在双脚向外打开的同时将双手向上拍打；等归位之后，让双脚合并，把双手归回至身体两侧。要是存在肩颈酸痛方面的问题，只需要把双手向上抬到与肩膀同样的高度就行、。
2. 靠墙静坐 30 秒（阻力训练）
身体的背部依靠在墙面的位置，然后身体缓缓地逐渐向下坐；背部和大腿形成呈九十度的角度关系，大腿与小腿同样呈九十度关联方位；膝盖部位不可以超过脚尖所处位置。
3. 俯卧撑 30 秒（阻力训练）
手部扶住地面，维持身体呈现为一条笔直的线，向下压的时候肩关节要低于肘关节，要是女生肌肉力量不足，能够采用跪姿，男生来做能够使胸肌变得强健有力，女生做则能够摆脱副乳以及蝴蝶袖。
4. 卷腹 30 秒（核心稳定力量训练）
使肩胛骨借助腹部的肌肉，离开地面呈45度就行，不必让身体完全坐起（并非仰卧起坐），动作的质量相较于数量更为重要，尽可能把速度放慢，防止抱头，别运用颈部力量把身体拉起，以免致使颈椎受伤。
5. 踏凳 / 上台阶 30 秒（阻力训练）
首先是一只脚踩住椅子，或者是踩住台阶，然后身体呈现自然向上的状态，接着上半身要保持挺直，最后是双脚交替着进行这样的动作。
6. 徒手深蹲 30 秒（阻力训练）
双脚与肩膀同宽；臀部慢慢向下、往后坐；膝盖一般不超过脚尖。
7. 三头肌撑体 30 秒（阻力训练）
寻一个座椅，以双手作支撑，让身体背向座椅；令双脚脚跟着地，使身体缓缓自然下降；将手肘弯曲成90度。
8. 平板支撑 30 秒（核心稳定力量训练）
以手肘支撑于地面，手肘和地面形成 90 度夹角；让身体维持成一条直线；将臀部加紧，使小腹收缩。
9. 原地高抬腿 30 秒（有氧训练）
膝盖尽量向上抬，双腿抬至水平；上身挺直；注意同时摆臂。
10. 弓箭步 30 秒（阻力训练）
上身保持挺直状态，右脚朝着前方跨出去一大步距离，随着身体随之顺势下蹲，让膝盖弯曲呈现出 90 度的样子；膝盖所处位置不能超过脚尖位置，脚跟随之被抬起；借助前脚所具有的力量回归到原位；两只脚交替着进行这样的动作。
11. T 形俯卧撑 30 秒（阻力训练）
做完一次俯卧撑后，将一侧手臂举起，让身体顺着举起手臂的动作转向侧面，呈现Ｔ字形，两侧手臂轮流交替做这样的动作。
12. 侧向平板支撑 30 秒（核心稳定力量训练）
单侧胳膊肘以及脚接触地面，上臂跟身体呈垂直状态；脊柱保持笔直状态，双腿处于伸直状态；把腹部以及臀部收紧，借助核心肌群维持静态动作；双侧依次轮流开展。
1. 每一个动作都要做30秒，2. 两个动作之间需要休息10秒，3. 加起来大概正好是7分钟左右。
每天运动 7 分钟，就可以为自己培养一个轻度的运动习惯。
改变，什么时候开始都不算太晚。