睡前6分钟在家练腰腹肌肉，简单动作男女都能做

奥运期间，男人在看比赛，女人在看美好肉体

夏天的时候，最钟爱的事儿便是晚睡，要不一边吹着空调瞅着比赛，一边饮酒吃夜宵；要不就是邀约几位好友一块儿出门撸串喝啤酒。时间一长，你原先紧实的肚子成了这般。

甚至是这样

只知道吃，却不锻炼还妄图拥有好身材，这绝对是不可能达成的。至于为何不去健身？是因为觉得累呀，并且也没有时间。健身跟肌肉锻炼都得始终如一地坚持，故而将健身转变成一种任何时候任何地点都能够开展的习惯才是重点所在。

举个例子，每天在临睡前，或者是洗澡之前的那6分钟，和女朋友一块儿去做一组针对腰腹的肌肉训练，这不仅能够让腹部肌肉变得紧实，而且还可以缓解因为坐了一整天而产生的腰部肌肉疲劳。

小编给大伙寻觅了一组针对于腹肌训练的动作，能够于家中，于卧室，于客厅开展，道具仅仅需一张瑜伽垫，而且无论男女都可行，能够拉着另一半一块儿练。

在下面的这7个动作当中，每一个动作都具有30秒时长，而后会有10秒的间歇时间，每天只需做一组，每组时长为6分钟，如此就是可以的。

针对侧腹肌的侧板撑，能让手臂也得到训练，肩膀同样可以训练到哈，要注意换边进行，别只练一侧哦。

可以先做好一个标准的平板撑之后，再进行扭腰

同样针对侧腹肌，注意要换边，两侧都需要做一组

注意要双脚离地悬空，这一组下来，肚子真的会很酸~

根据示范躺好，然后手尽量去触碰自己的脚，也是主要针对侧腹?

两只脚都需要进行一组

假如依旧感觉先前那些动作数量过多且繁杂琐碎，那就径直每日进行平板撑，务必留意动作的规范性，不得低头，不可塌腰，要令肌肉紧绷并发力。要是某些动作仍旧似懂非懂并不甚熟悉，能够向身旁较为通晓健身的友人请教。需循序渐进，动作的标准性最为关键。