腰侧部训练方法大公开！简单动作助你有效锻炼

动作一

依靠腹部力量将上身抬起，使之与地面形成30至60度夹角，于该角度停留5秒钟，随后落下，把此动作重复3组，每组完成15次。

动作二

先把脚分开使得其与肩同宽，接着双手弯曲，让手肘与肩同高，而后将双手放置在后脑勺处，随后弯曲双腿的膝盖，导致大腿和小腿呈90度，紧随着上半身微微向前倾，以此让身体保持平衡，再吸气，这个时候伸直你的左脚，右脚弯曲并向上抬起，然后扭转你的上半身使其向右，进而将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰，该动作坚持5个呼吸，之后换另外一边重复刚才的动作，左右算为一组这般动作，每组动作需坚持重复10组。

动作三

双手撑于地面之上，左脚处于前方，右脚处于后方踩于地面地方，脚尖朝着右边勾着地，维持自然的呼吸，右脚弯曲之后收回，左脚向着左边伸直拉开着，左右两边来回动作当为一组，动作重复大概10组。

动作四

首先，双脚站立，接着，双手缓缓地往上伸直，随后，双手合十，此时，上臂需紧紧地贴靠于耳朵；与此同时，背部依旧要维持直立的状态。之后，上半身缓缓地向左转动，直到左脚跟和右脚跟呈现出平行状态；在这个过程中，手臂仍然保持直立状态，且不要弯腰驼背，腹部也要收紧，保持这个姿势3至5秒钟。然后，头部往右看，转身之际，腰侧肌肉收紧，同时保持呼吸，身体保持平衡，尽可能地伸展自己的腰部肌肉，每边各做30次。

动作五

正处于平卧在垫子之上的状态，双手掌心向上，使其自然地放松于身体两侧之处，维持以自然的方式进行呼吸，进而双手掌心相对，在身体前方平举而起，实施吸气的动作，腰腹运用力量，上半身以及双脚与此同时向上抬升，呈现出V型的姿态，双腿与双手臂彼此平行，身体始终保持平衡，此动作持续10个呼吸的时长左右，而后缓缓地躺下。这般重复操作10次左右。