好多人心里都想着去健身，也都乐意开启健身之旅，并且怀揣的梦想颇为宏大，有人想着要练成维密模特那般姣好身材，有人想着要练成彭于晏那样的型男模样，还有人声称只需要把肚子和腿瘦下来就行，或者只要有大胸肌便心满意足。接着就开始练，却不清楚该怎么练习，干脆不管不顾地开始摆弄各类健身器材，没事的时候就去跑跑步，出了汗便觉得心满意足。然而一个月过后发现没啥效果，忍不住抱怨健身实在太难了！于是就不练了！要不然就是越练身材越走样！
金刚始终在思索，究竟该以怎样的方式，去助力宝宝们实现更为出色的训练，进而达成你们所期望的效果。我撰写了干货内容，或许认真研读的话会有所助益。知晓针对一个部位该如何操作，然而却并不明晰要怎样去规划自身的训练，鉴于此金刚决定，从 1 至 100 循序渐进地教你们健身。第一步该做什么呢？要了解自身的身体状况！还要确定自己大致的健身计划！
第一步 了解自己的情况！
不是在网上随意找个一个计划便可依着去练了的，不是一打开KEEP就跟着练便行了 的！你得先晓得自身的身体状况，体态与体型，自己的病史，还有身体有无哪里疼痛！就算是你前往健身房去找教练，他同样会询问你这些情况，以及检查你的体态，要是没有这一步骤，就直接着手开始练，那无疑是在作死！
首先呢，是健康方面的问题，你肯定去医院做过体检，你有没有高血压，有没有低血糖等一系列的健康问题。像贫血，心脏这一块儿的疾病，脑震荡等等都是不可以训练的！还有发烧感冒的时候别训练！喝酒之后也别训练！不要给自己制造刺激！（要是有病史的话要咨询专业的医生，健身教练有些问题是解决不了的）
另外，那些膝盖老是痛的人，在你自己独自训练且没有专业指导的情形下，腿部训练就干脆别练了！腰痛存在问题的人，就不要再去做仰卧抬腿的训练了，有人讲学者通过腹部发力，借此避免腰发力，那简直是荒谬至极！必须要先去解决疼痛的问题，放松那块特定的肌肉之后再来训练腹部，又或者用别的锻炼动作来加以替代！
去瞧瞧你的体态，是不是存在问题，像是盆骨前倾，胸含着，背驼着，头往前引，还有严重的内八外八以及XO型腿！但凡有以上这些问题，那就先得去纠正你的体态！
你肚子大，盆骨前倾时腰会痛，拼命练腰那是在作死。平时常见的禁忌动作有仰卧抬腿。下腹动作用反向卷腹来替代。
2、有着驼背含胸体态的人却单纯只进行胸部锻炼，这简直就是在自寻死路！需要忌讳的是：仅仅只练习胸部，以及训练背阔肌。
对于存在严重内八、外八以及XO腿情况是有禁忌的，那就是，先别跑步，而是要先去调整走路姿势，要让膝盖和脚尖方向保持一致，不然不会起到瘦腿效果，反而会导致腿变粗，还会伤到膝盖！
最后了解你的体型！你是肥胖？虚胖？虚？瘦？
1、过胖着，不要做跑跳动作，膝盖破坏者！
针对整体并不胖，只是有些局部位置胖的个体而言，去做的事情应当是塑形，要实现增强局部肌肉，并且同时进行整体减脂，不存在单纯局部减脂这种说法，没有肌肉就无法拥有线条，另外存在许多人的肚子是局部胖的情况，通过改善体态能够改善八成。
3、虚，这是什么呢，看上去显得瘦，然而测出来却是体脂高，明显的虚，这种状况下增肌，能让你的身体机能得以提高，提高新陈代谢，比直接减脂要好！
健康﹥体态﹥体型
不过这三者往往息息相关！
第二步 制定健身计划！（初级大框架）
这份健身计划涵盖年、月、周、日阶段的训练计划，首先得明确每周固定训练的部位，清楚每日所需练习的内容，接着要思索每日如何去安排搭配自身动作，怎样依据自身体态体型来安排动作，今天先给你们述说一个通用的健身房周训练计划，了解怎样在每一周达到更高效的训练！
需注意，如存在任何体态方面的问题，就应当针对该体态问题去开展调整训练，还有拉伸放松训练等！对于一些体态问题而言，能够关注穿西装的金刚，去查看历史文章，其中会有矫正体态的文章！
常见健身方法分类：
1、增肌：力量训练
2、减脂：力量训练+有氧、有氧训练、HIIT
3、塑形：力量训练+有氧、HIIT
力量训练：
常见肌肉群：大肌肉群：腿、背、胸
小肌肉群：手臂、腹部、肩膀
大肌肉群休息间隔（两天）小肌肉群休息间隔（一天）
常用方法：一周3练（大肌肉群加小肌肉群）
胸部进行训练的时候会带动三头，背部开展训练之际会带动二头，肩部开展训练之时同样会带动三头。
一周6练（单个肌肉群训练）（范例）
进行有氧训练时，同样间隔一天开展一回训练！若有力量训练，要安排在无力量训练的日子进行，或者在有力量训练之时，安排在力量训练之后进行！顺序绝对不可颠倒！力量训练的时长不要超出一个小时！要是具备相应条件，可前往健身房参与团操课程，或者使用跑步机进行训练！
光是练习单单一个身体部位，那就是自己找死，肯定会变得畸形，光是练习单单一个身体部位，那就是自己找死，肯定会变得畸形，光是练习单单一个身体部位，那就是自己找死，肯定会变得畸形。
女生要是不进行力量练习，那就必然不会拥有好看的形体，任何一个女生若不练力量，那必然无法具备好看的形体，每一个女生要是不练力量，必然是不会有好看的形体的！
训练计划仅为给出供参考之案例，那是于金刚网上随意找来的，为你给予一个大致的框架思路，若有人想要了解具体细节以及体态、饮食等方面问题的，能够关注“穿西装的金刚”，需留意文章里面的原理比所提及的训练计划更为重要！授人以鱼不如授人以渔！