运动后腰痛咋回事？专家教你卧床休息和适当运动缓解法

享受运动的乐趣之余

若出现腰痛等运动损伤

也需有应对之策

据专家介绍

运动引起的腰痛是

常见的运动损伤之一

也是急性腰痛的一种

通过卧床休息结合适当运动

可以有效缓解

北京协和医院康复医学科陈铮威这位康复治疗师介绍，急性腰痛是这样引发的一组病症，腰部肌肉、筋膜、韧带等组织，因外力作用突然间遭受到过度牵拉，进而导致了急性损伤，或者致使腰部小关节嵌顿，急性腰痛具体会表现为，腰骶部疼痛并且伴有屈伸活动受限这一状况，而且在体位变动的时候，如果也是这种情况，那么疼痛症状就会加重且更明显地体现出来。

陈铮威表示，数十年来，卧床休息被视作急性腰痛患者的标准治疗方式，不过近年来多项研究证明，卧床休息不会提高患者的恢复速度与程度，同时有研究表明，急性腰痛患者应在耐受范围内保持规律的日常活动并开展一定强度锻炼，因为适当运动能够助力缓解肌肉痉挛，所以将卧床休息和适当运动相组合才能够达成更好的疗效。

急性腰痛出现后，该怎么去卧床休息呢？陈铮威讲，休息姿势有这些：仰卧时，要在膝关节及头下面各自放置一个枕头，把肩部抬高；侧躺时，上方的膝关节要屈曲，在两侧膝关节中间放置一个枕头；俯卧时，在腹部下方放置一个垫子，让腰部适度弯曲做姿势，“动作得依据个人的舒适度来调整。”。

陈铮威给出提示，居家的情况下，还能够利用热敷这种方式来缓解急性疼痛，此时可采取俯卧的姿势，把热敷包进行加热，加热到39至48摄氏度这个范围之后，放置在疼痛的部位，持续大概20分钟；而在工作或者外出的时候，可以使用腰托来提升腰部的稳定性。

陈铮威介绍，除了卧床休息以外，采取运动疗法，能预防腰痛初次发生，还能防止复发。

留意这点很关键，扭伤后的3天之内，要保持“静多动少”的状态，此时能够进行“核心收紧”这类运动；扭伤后的3天到1周以及1周之后，需逐步加大运动的比重，像“俯卧伸展”这类运动是可以做的。要是腰痛的症状持续不断加重，并且范围蔓延到下肢，那就应当适时地前往就医。