发展虎头肌前束方法及训练益处，含动作过程与组数次数

之前已经介绍过发展虎头肌中束以及后束的办法，今天再来学习一项技巧，该项技巧是发展虎头肌前束，这对于全面发展而言不容错过。

再度讲讲虎头肌，也就是三头肌，三头肌含有三个肌肉束，是前束、中束和后束，借助哑铃方式来训练，训练前束一般用前平举方法，就是此刻着重介绍的训练办法，发展中束能采用哑铃侧平举方式，发展后束采用俯身哑铃侧平举就行。

当然，哑铃交替前平举能够演变成不交替的形式，也就是两只手臂一块儿抬起，然后一块儿放下。当然，在两只手臂同时抬起并放下的时候，我们能够把哑铃换成杠铃来训练，这绝对一点儿问题都没有，训练方式事实上就是这样。有时候，你稍微思索一下，就没准能发觉一种新的训练方法，这样便能卓有成效地打破肌肉记忆了，就像这种更换器材的方法，实际上也是一种动作变体，不过刺激角度会产生一些改变，因此对于增肌训练而言是有意义的。

哑铃进行交替前平举，主要能够对三角肌的前束起到训练作用，当然啦，对于中束也会产生一定的刺激效果，除此之外，还能够训练到胸大肌的上部，也就是胸大肌的锁骨所在的那一部分。

先说明动作详细经过，双手握住哑铃放置在身体两旁，整体做到身体始终保持笔直，胸部挺起腹部收紧。接着让一侧胳膊朝着身体正前方水平向上举起，在往上举到哑铃跟肩膀处于同一平行高度的时候，稍微停顿一小会儿然后缓缓地恢复到起始位置，之后再转换到另一侧进行水平方式托起哑铃的动作。哑铃往上升起的时候要进行吸气，而哑铃下降的时候就要呼气。并且建议每次展开训练的时候要完成4组，每次针对每一侧都要做12次。

参考资料：《肌肉健美训练图解》