十个动作教你练会俄挺，助你掌握俄挺所需力量技巧

教你十个动作练会俄挺。

·那么在正式开始之前，首先必须要保证能够达成，在完成之后，以一种堪称完美的姿势，持续支撑10秒钟，紧接着以同样完美的动作形式，连贯地完成25次俯卧撑，并且，还要至少连续10次，以完美的形式完成引体向上。

接下来，第一个动作是直臂哑铃飞鸟，发展双臂伸直状态下的力量与技巧，将你的手臂向外伸展，使你的肘部沟壑向外，施加力量并锁定在该位置，并且你的手应当置于腰部而非胸部，也能够维持在这个位置。

·第二个动作反向举腿加上我们的腰部力量。

在进行第三个动作动态冲肩时，我们会先以一种带有轻微折刀的姿态起身，接着，身体向前俯身，同时手臂向下压，一直到手臂抵达腰部的位置，之后再返回起始状态，如此反复不断地进行。

·动作四静态冲肩，手到达腰部维持住。

动作五，是从支撑状态转变为团身状态。在你持续进步的过程中，速度持续减缓，一直到在团身的位置保持住。

·动作六，团身维持，直到你可以随便维持几十秒。

·动作七要支撑转俄挺。不断练习，直到你能够舒适的移动。

·动作八，是倒立压俄挺。此动作并非一定得练，然而要是你去训练这个动作，那你将会塑造出更为坚实的俄挺。

·动作九，俄挺点地，如同冲肩那般。起初，你或许起身离地仅一公分，无妨，你训练得愈发多，便会发展出更多力量，最终就会抬得更高且愈发舒适。

俄挺这个动作，每隔两分钟就要维持一次。要注意，不管你练到了哪一步，前面所有的动作都是要练的。比如说，你要是练到了动作五，那么你的训练顺序就是从五开始，依次是五四三二一。待到力竭之后，就要开始练上一个动作。

加油祝你早日学会俄挺点个赞呗！