在家就能练！5个强腰训练动作，练出好腰力

“男人不练腰，枉在世上飘”

对于腰部的这一种功能，展现为一个功能性复合体，其中，前侧腹横肌、后侧竖脊肌以及深层的多裂肌，它们共同构成了一种“圆柱体”稳定系统。

腰部肌肉众多，日常生活工作用的也最多。

于是，腰部的强化训练决然不可或缺，腰好了，核心便强，体态会正，“打桩”更具力量，势不可挡！

今天所介绍的这般5个“强腰”训练动作，每日于家中持续坚持去练，历经一段时期之后，你将会收获极为丰富。

动作一

以下是动作要领，这是一个可以很好地放松拉伸腰背的动作，做的时候，不要弓腰，不要塌腰，不要仰头，要保持脊柱处于中立位，对于久坐的小伙伴而言，建议经常做这个动作，能够缓解腰背酸痛。

动作二

动作步骤：

动作时的要领就是，做动作之际得留意，要先让腿动起来，随后再去动手臂，还要去感受核心以及腰背部位肌肉的那种收缩感觉，动作应当舒缓，不适合过于快速。

动作三

动作步骤：

动作要领如下，反向臀桥乃是锻炼腰腹极为经典的动作，需留意臀不可落地，要维持肌肉张力，向上挺胯时不可过度反弓。

动作四

动作步骤：

动作要领如下，这个动作特别累人，不过对练腰而言效果很棒，留意动作收缩阶段别弓腰，感觉到腰部酸痛是正常现象，要是腰部出现刺痛感，那就得立刻停下来。

动作五

动作步骤：

动作要领：这是一个用于训练腰腹核心的经典动作，在做这个动作之时，动作应当要缓，此时腰椎处于中立位，在下放阶段，上半身微微地进行前倾，要做好肌肉收缩。

训练建议：

前面所提及的训练动作，应当保持舒缓的状态，切不可表现得过于急切，不然的话，就会存在拉伤肌肉的风险，只有动作做得准确无误了，才能够产生相应的效果，要是不然的话，只会越练身体越受损伤；在平常的生活以及工作当中，那些长时间处于久坐状态的小伙伴，务必要留意多多活动腰椎，去做一些拉伸性质的训练；而对于有从事体力工作的小伙伴而言，要着重关注对于臀腿以及背部的训练，以此来防止腰部承受过度的力量而出现劳损。