腰颈酸痛别乱吃药！10分钟在家练拉伸操，疼痛慢慢远离

老是长时间坐着不动，老是低下头去看手机，是不是常常会感觉腰部僵硬颈部酸痛，疼起来的时候连坐都没法安稳坐好，站都没法好好站着？

再也别借助止痛药去缓解啦！一套极其简单的针对腰椎肩颈的拉伸操被分享出来，每天在家演练花费十分钟，动作轻柔且不费劲，拉伸完毕后浑身都呈现出舒展的状态，疼痛会渐渐与你远离！

颈部拉伸：缓解僵硬

挺直身体而坐，缓缓把头朝着左侧倾斜，用右手轻轻按压头部以辅助进行拉伸动作，维持15秒的时间，更换到另一边再重复此操作。

2. 缓慢转动脖子，顺时针、逆时针各5圈，放松颈部肌肉

腰部拉伸：改善酸痛

采取跪趴姿态，将双手支撑于地面，缓缓地把一条腿抬起来并向后方伸展，去体会腰部的拉伸之感，左右两边各做5次。

屈膝平躺，将并拢的双腿往左侧倾倒，把头部转向右侧，维持20秒，然后换边再次重复。

肩背拉伸：释放紧绷

将双手放置于背后，使其交叉相握，然后缓缓地向上进行抬起动作，去感受肩背部位的肌肉被拉开，持续保持15秒。

手臂要伸直，先从身体前方开始绕，绕到对别的一侧，接着用另外的哪一只手去拉住它的肘部，以此来拉伸手臂以及肩颈，左右两边各做一次，做完一边再做另一边，每次做完这边再做另一边。

提醒一下，进行拉伸的时候，力度应当是轻柔的，不可以使力过度，动作要维持均匀缓慢的状态，持续一到两周便能够显著感到有所变化！

别让腰椎肩颈疼拖垮身体，每天10分钟，轻松练出好状态！

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