小腹凸出腰部两侧赘肉多？10分钟腰腹塑形动作来啦

若你存在小腹向外突出的状况，且腰部两侧有较多赘肉，那般在平常进行运动之际，增添这套时长为10分钟的腰腹塑造身形的动作。

它能够起到切实有效的助力作用，促使两侧侧腰变得紧致，让小腹得以收紧，跟练视频被放置在了最后的位置，一块儿开展锻炼吧！

动作1、

动作次数：15-20次

1、仰卧姿势，双手屈肘放在后脑勺

2、吸气，双腿屈膝向上抬高

3、呼气，收紧腰腹，下背部保持贴地

4、左右手肘分别触碰对侧膝盖

5、吸气，还原

需留意细节，要注意下背部维持贴地状态，不可悬空，借助转动两侧腹部，带动手肘去碰膝。

动作2、

动作次数：15-20次

1、以仰卧的姿势，让双腿朝着上方笔直地伸展，2、呼出气体，使腰腹核心部位用力收紧，3、将左右腿依次分别朝向下方伸直，4、吸入气体，恢复到起始状态。

留意细节，留意下背部维持贴地状态，不要使其悬空，要是伸直腿落地，腰椎便会悬空，那就改用双膝落地。

动作3、

动作次数：12-15次

1、进到下犬式里态，进行吸气动作，使右腿朝着后方伸展变直。2、做呼气动作，让腰腹位置进行收紧，从而进入斜板式姿态。3、使右腿作出屈膝姿态朝着右手肘所指方向移动。4、开展吸气动作做到还原状态，在这之后更换为左腿接着进行。

注意细节：向前屈膝时注意肩背顶起，手臂肌肉启动。

动作4、

动作次数：10-12次

1、迈入斜板式，将腰腹核心收紧。2、呼出气息，让身体朝着左侧倾斜，右手往上抬升。3、吸入气息，返回至斜板式。4、呼出气息，使身体向右侧进行偏转，左手向上举起。5、吸入气息，回归到斜板式。

留意细致点滴：要是无法完成此动作，于练习之际记住，以另一侧的手支撑于地面之上，此一侧的膝盖能够落地，去做动作经退阶的相关版本。

动作5、

动作次数：10-12次

1、处于斜板式状态，从呼气开始做，过程中把腰腹收紧，2、起始形成下犬式姿态，并将右手伸直去触碰左脚，3、开启吸气动作接着回到斜板式模样，4、再度进入下犬式，同时左手去触摸右脚，5、然后又是吸气，随后回到斜板式的形态。

动作6、

动作次数：15-20次

姿势呈仰卧状，双手伸直并往后放，吸气，双腿屈膝往起抬，膝盖呈分开状，呼气，腰腹核心要收紧，上半身进行卷腹动作，双手穿过展开的双腿中间，吸气，恢复原状。

留意细节，留意在进行练习之时，肩膀尽可能维持放松的状态，不要凭借肩颈去发力，体会腹部呈现收紧的感觉。