可以帮您减脂、瘦腰腹
中老年人也能一起跟着练
赶紧来试试吧~
陈瑞思
北京市十一学校教师
北京市健美操体育舞蹈协会理事
后仰瘦腰腹
【第一个八拍动作】
先是开展上肢动作学习，起始之时，双脚要打开至与肩同宽，双手交叉朝着前方，手指张开且向下，紧接着双手在身体两侧打开并向上举起，此时，两个手臂会呈现为一条直线，整个身体的上半身会构成一个山字形。
2、随后开展核心力量的发力动作学习，起初膝盖朝前弯屈，身体往后倾斜，核心开始发力，紧接着身体往前。
3、随即了解脚部活动，左脚朝着左侧方向迈开一步，右脚靠拢在一起，左脚朝着右侧方向聚集在一起。
4、最后手臂和脚部动作配合进行锻炼。
【第二个八拍动作】
先开展上肢动作的学习，一开始身体朝着侧身的方向进行打开，待身体转正之后双手交叉，紧接着朝着与之前相反方向侧身打开，随后再转向正面。
首先，左脚须向左迈开，与此同时，双手要向前交叉，之后，右腿得朝着左侧方移动，与此同时，再来配合脚部动作，紧接着，要回到反方向，左腿朝着右侧方迈步，这个时候，身体需转向侧面，眼睛得目视着前方。
3、接着需要加上身体向后的核心力量律动动作，一起配合锻炼。
【运动提示】
有些中老年朋友，有可能会呈现腰部不适的状况，所以在进行动作时，能够将幅度略微调小一些，特别是核心部位的练习，动作幅度越小，就愈发能够锻炼到核心的控制能力。
来源： CCTV生活圈