增强核心力量的动作，帮你告别腰部两陀赘肉
腰腹部归属核心区部分，开展针对腰腹部情形的锻炼活动，除了有可能练出马甲线之外，还能够增进身体的协调水准以及承重体能。如此这般，那么今日便同小编一块儿来操练操练这些能够强化核心力量的动作吧！
眼镜蛇姿势
锻炼肌肉：腹直肌、腹内斜肌。
提示，腹直肌处在腹前壁正中线两侧，其功能是使上身弯曲，并且压缩胸腔，发挥支撑以及保护内脏的作用，除此之外，还能够纠正姿势。
关于动作要点，需呈现俯卧状态，双腿要伸直，脚尖得绷直，双手要处于靠近胸部的位置，以此抵住地面。上身应保持放松状态，然后慢慢进行撑起动作，从而让胸部、腹部逐步脱离地面，而臀部及腿部要维持不动，需保持此姿势，进而感受腹壁的张力。
动作功能包括，能减小整个腹部区域的张力，在运动后能起到放松肌肉的效果，并且还用途在于可用来纠正日常一贯养成的不良姿势。
容易出现的错误为，臀部跟地面之间的距离过大，这距离应当处于一指以内，或者是完全跟地面相贴合，手肘伸展得过于笔直，并且抬升得过多。
坐姿屈腿转体
锻炼肌肉：腰方肌、髂肋肌等。
提示：腰方肌处在腹后壁部分，其所起到的功能是达成腰椎的伸展以及躯干的侧屈动作。髂肋肌处于脊柱两边位置，其所能完成的功能是达成腰椎的伸展功能。
关于动作要点，首先是两腿伸直，然后坐在垫子上的状态，接着一条腿屈起了，再且交叉放置在另一条腿的膝关节附近。紧接着将弯曲腿同侧的手放在垫子上了用于提供支撑，随后另一只手置于弯曲腿的膝关节外侧，最后凭借它来把上身转向支撑手的方向。而这个旋转能够拉伸下背部的肌肉。
动作具备这样的功能，即减小整个腰部区域的张力，它是针对那些患有腰痛或者腰椎前凸过度的人开设的，能够减轻久站人群和久坐人群的腰部疼痛感。
易犯错误：注意力只集中在拉动弯曲的腿上，而非旋转的躯干上。
坐姿体前屈
锻炼肌肉：腰方肌、竖脊肌。
Tips：竖脊肌位于脊柱后方，功能是维持人体直立姿势。
进行该动作时，需坐在垫子之上，眼睛看向正前方，两条腿并拢并且伸直，后背要始终保持挺直状态，手臂向前方伸展出去，尝试着借助指尖去触碰双脚，臀部千万不能向前移动位置，要是感觉到腿部后方的张力过大，那么可以稍微弯曲一下膝关节。
动作功能：减小整个腰部区域的张力，针对背部肌肉疼痛的人。
易犯错误：弓背；动作时臀部出现挪动。
收腹运动
锻炼肌肉：腹直肌、腹外斜肌、前锯肌等。
提示：腹斜肌处在腹侧壁那里，它涵盖腹外斜肌跟腹内斜肌。其功能是让躯干进行旋转，它们会同腹直肌共同协作从而弯曲上身，也会压缩腹腔，还能支撑以及保护内脏器官列，并且保持正确的姿势。前锯肌位于胸廓的外侧处，其功能是使肩胛抬升还有降低。
动作要点是，背部要贴地平躺着，双手需置于耳后位置，将大腿抬起来使垂直于地面，接着屈膝。吸气的时候要弓背，让腹肌发力，促使双肩离地，让脊柱弯曲起来，要让双膝和头部相互靠近，动作结束之际呼气。能够在每次弓背、脊柱弯曲之时，让右肘靠近左膝，之后左肘靠近右膝，如此交替去进行。
动作功能：对腹部进行塑型，有效增强核心力量。
容易出现的错误是，在收腹的时候，错误地运用颈部来发力，或者是用下巴主动去够向胸口，并且大腿与小腿没有形成90°夹角。
仰卧卷腹
锻炼肌肉：腹直肌、腹外斜肌、阔筋膜张肌。
小贴士：阔筋膜张肌处在于大腿上部前外侧的位置，其具备的功能是能让髋关节产生力量，并且可以起到稳定骨盆的作用。
动作要点是，膝盖弯曲呈仰卧状态，两只脚平平地放置于地面部分，两只手放位于耳朵后面位置 ，到这时吸气，同时使背部呈下弯形状，并抬起躯干部分，然后呼气。呼气之后回到开始时摆放的姿势状态 但是背部不能接触到地面。
具有这样的动作功能，它能够用以锻炼腹肌，而那强壮的腹肌对于背部是存在较好支撑作用的，进而可以让其能够更好地去控制身体。
容易出现的错误是，动作呈现出过快、过猛的状况，进而极易致使腹肌被拉伤；在完成动作期间，身体出现偏离直线的情形，时间一长就会造成身材走样。
辅助仰卧卷腹
锻炼肌肉：腹直肌、腹外斜肌、阔筋膜张肌。
要点如下，需仰卧，将那小腿放置于凳子之上，双手要置于耳后位置。吸气之时，双肩抬起从而离开地面，要让头部尽可能去触及双膝，完成此动作之后再呼气。
动作功能：有效增强腹肌及核心力量。
容易出现的错误是，将双手放置在脑袋后面，这样做极易导致颈部肌肉被拉伤，还有就是，躯干与长凳靠得过于接近，进而使得骨盆的活动程度不足。
哑铃体侧屈
锻炼肌肉：腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌。
首先，双脚要分开站立，接着，将左手放置在头的后方，然后，右手握住哑铃。之后，让躯干朝着左侧弯曲，保持住这个状态几秒钟，随后，再恢复到开始时的姿势，或者，顺着态势让躯干弯曲到另一侧。再之后，左手和右手交替握住哑铃进行训练，期间不要有停顿。
动作功能：可有效锻炼腹外斜肌，简单易行。
易出现的错误是：动作速度太快，借助惯性来运动，这般无法有效地对腹肌施以锻炼；哑铃的重量太过沉重，进而极容易致使腰腹被扭伤。