在家练手臂肌肉，这些方法助你强化小臂，提升锻炼效果

小臂肌肉要是不发达，那么在进行引体向上锻炼之时，手指就会发软，抓握不住，进而拖了后腿，在进行硬拉锻炼的时候，也是如此，这样一来就会影响其他肌肉的锻炼。

前臂肌发达益处：

a.形体美观

B，小臂力量强大的话握力就会强，上肢部分的大肌群（特别是背部的肌群）进行锻炼时手部抓握是不能缺少的，尽管一些存在极限负荷的锻炼动作能够依靠握力带、握力钩促使抓握维持更久，然而自身有着较强的握力显然能够让你在锻炼期间更加从容不迫，得心应手。

所谓短板效应，指的是综合水平是由木桶当中最短的那块板来决定的，不管是在生活里，还是在锻炼时，由于小臂不强，从而限制了能力的发挥。

d.中医，抓握有力可以调节脏腑机能，此处不多论证。

前臂正握腕弯举

手腕呈下垂状，手心朝着前方，将前臂的手背一侧平放在托板之上，收缩前臂屈肌，使手朝着上方弯举，直至达到“顶峰收缩”状态稍微停顿一下，然后缓缓地还原。

反握腕弯举

动作描述

把前臂平着放置在托板之上，双手以反握的方式握住杠铃或者哑铃，使其自然地向下垂落，收缩前臂伸肌群，将手腕弯起到极限的状态，然后慢慢地向下放并还原。

腕部细节

卷绳

身体保持直立状态，双手以正握或者反握的方式握住一根圆木，在这根圆木的中间位置拴着一根绳子，绳子的下方系着铃片。接着两臂向前平举，手腕进行屈伸并且向内扣动，一直到铃片被卷到圆木处，随后手腕做出反向的伸腕动作，让铃片回到原本的位置。

背后反握腕弯举

注意事项

上臂固定，不要前后晃动。

两腿把自然开立采取，两手反握杠铃于腿后进行。手腕朝着上面弯起直至极限，稍微停顿一下，再缓缓放下进行还原。

除了小臂部分的肌肉之外，其余的那些也必须得认真地去锻炼才行喔！更多的关于肌肉锻炼方面的隐秘诀窍信息，全都在这个网址http://www.5ifit.com/jirou/这上面了。