想练出腹肌？先减脂再练腹，这些方法助你告别大腹便便

迷人的六块腹肌，你想不想要？

日常生活当中，我们不是经常能在身边瞧见有腹肌线条的人，更多看到的是步入中年腹部隆起的样子呀。而有着巧克力那般的腹肌，这是一个人具备自律的一种象征，这表明你的体脂率是低于百分之十八的，如此才能够使腹肌线条凸显出来呢。

低体脂率之人表明饮食具备足够自律性，这类人要么合理把控热量摄入，要么维持有氧运动习惯，借此避免了脂肪出现堆积情况。

而长久地拥有腹肌线条，这是极为不容易的，这意味着，你要始终保持锻炼腹肌的习惯，如此，才能够使得肌肉线条维持得那般良好。

要是你身子上腰腹部位的赘肉较多，或者整体身材显得肥胖，而意图练出腹肌的话，那就必须得先行开展减脂，之后再去进行练腹。这是由于肌肉组织处于脂肪组织的下方位置，过量的脂肪会对腹部线条的凸显形成阻碍。

而减肚子跟练腹肌是两回事，不能混为一谈。

只是单纯进行腹肌训练，是没办法减掉腹部赘肉的，我们得挑选全身性的有氧运动来提高活动代谢，像每天慢跑40分钟，或者快走一小时，又或者晚上跳广场舞，周末去打球、爬山等这些行为，能提升身体的卡路里消耗，让身体去分解多余脂肪。

与此同时，我们能够借助饮食管理之法来削减热量的摄取，举例而言：摒弃加工零食，减少饮料饮用，三餐设定固定时间，维持肉占三分、蔬菜占七分的搭配方式，饭吃到八分饱便停下，睡前四个小时维持禁食状态……

助你身体制造热量缺口，推动体脂率降低，促使腰腹赘肉减少的这些自律饮食行为，在这般情形下，再搭配科学的练腹动作，方能更迅速地使腹肌线条突显出来。

那么，如何科学进行腹肌训练呢？

腹肌肌群是由多个小肌群构成的，像腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌，要想全方位锻炼这些肌群，我们得挑选不同动作从多角度予以锻炼，例如卷腹、俯卧登山、俄罗斯转体、交替两头起。

其次，腹肌训练并非要每日进行锻炼，保持每隔一天训练一回的频率就行，给予身体充足的休息时间，如此才能够给予腹肌充足的时间去进行修复生长。

另外呢，我们得补充优质蛋白，因为肌肉的生长以及修复，都离不开氨基酸给予原料支持，而我们能够从鸡蛋、鸡胸肉、深海鱼、虾、豆制品等高蛋白食物里获取蛋白质，每餐大概是一掌心那样的分量。

最终，去分享一组对于新手入门而言适配的腹肌训练动图，从而能够让你以高效的方式去打造腹肌线条！

动作1、仰卧脚踏车

动作2、俄罗斯转体

动作3、俯卧登山

动作4、坐姿剪刀腿

动作5、仰卧抬腿

动作6、直腿屈膝环抱

建议，每个动作开展4组，每组次数为10至12次，去学习动作的标准轨迹线，动作必须得做到全程参与，体验腹部肌群的受力情况，如此方可提升练腹的效果。

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