导语：时代不断进步，人们愈发注重自身身材与健康。对男性而言，若能拥有一条漂亮的人鱼线，会使自身更具魅力，生活亦更健康。而对于女性来讲，马甲线是衡量美丽身材的标准。如此一来，怎样拥有人鱼线和马甲线便成了我们下一阶段的目标。训练人鱼线、马甲线需锻炼腹部两侧肌肉群，下面是我所介绍的一些方法。
01锻炼腹部肌肉的动作
这些用于运动的动作，属于练习腹部肌肉的初级的动作，在适应了这些之后，还能够去练那些它们的变体动作，就比如说转体卷腹，还有负重深蹲之类的。
动作一：卷腹运动
身体仰躺于地，双手轻放于耳旁，屈膝脚掌撑地，此为起始动作。颈部到腹部使力往上半身抬起，直至背部完全离地，这是动作过程。保持2到5秒，做完再恢复准备动作，每天进行上述动作五组，每组十次，适应后可适量增加训练量，这是训练要求。
动作二：空中脚踏车
动作标准要求为，首先，身体呈仰躺姿态于地面之上，双臂伸直用以支撑地面，双腿弯曲呈现90度状态，进行确保小腿保持平行于地面的动作。接着能够在脑海中进行相像在骑脚踏车的情景，依循着以顺时针方向向上蹬踏的动作。最后，每一次的训练都必须维持在二十分钟及以上时长，在起始阶段若是难以持续坚持，能够采取分批次进行的方式来做，不过最少都得坚持10分钟。
动作三：徒手深蹲
实施动作的要领分为以下几点起始为先头的准备措施，使身体以自然的状态站立，将双手呈不太用力的握持状放置于耳朵旁边位置，要严加注意避免放置于脑后或是颈部区域，同时将双腿之间的间距拉开一小段距离。接着进行第二个层次的动作，依次让双腿进行弯曲使其下蹲，一直到达膝盖与脚尖二者的连线呈现垂直于地面这一状态方可停顿，在整个动作的进程当中务必要维持腰背部处于挺直状态。最终展开最后的动作环节，在通过上述动作保持2到5秒的时长之后，再起身恢复至原本的动作姿态。
02练习腹部肌肉，了解下面这些建议
建议一：我们腹部会堆积大量脂肪，这也是由于各种缘由致使我们每日都长时间坐着。所以，要是有条件能够加以改善的情况，在每天学习工作一小时之后，起身去休息，或者伸展十分钟。
建议二：存在一个固定的关于时间的计划，把它安排给锻炼，对于我们而言，就那样更加的有助于能够长久地去坚持。依靠这个，便于形成习惯。当然啦，如果切实真的没有对应的时间的话，能够将用以锻炼的时间进行打散处理，挤出这部分时间来展开锻炼。
建议三：饮食习惯同样是决定我们能不能锻炼出马甲线与人鱼线的关键所在。首先得确保坚决予以杜绝胡吃海喝，要达成少食多餐，尽可能去减轻消化系统的负担。其次，饮食应当规律且健康，充分地补充维生素，降低对于油以及淀粉的摄取。
建议四：锻炼腹肌的动作存在着颇为多样的情况，每一天能够从中挑选几个来进行练习，要是一段日子过后发觉感觉到厌烦了，那么方可去选择别的运动动作来练习。
结语：对于那些想要锻炼腹部肌肉的刚开始接触的人而言，别被种类十分多样的运动动作挑选弄迷糊了眼睛，得坚决挑选其中的某一个开启训练，要明白一切事情开始的时候都是困难的。刚开始接触的人同样要重视有氧的运动以及无氧的运动有效地融合，如此才能够在减小脂肪的同时让肌肉的形态变得更加好看。