平坦腹部的至高境界乃是马甲线啊！秉持坚持达到连续一个月，并搭配跑步这类有氧运动，从而让小腹变得平坦顺遂，自此便能初步看见人鱼线以及马甲线哟！
第一个动作：仰卧蹬自行车
3-4组，每组15-20次，组间休息20秒
留意把控好呼吸的节奏，去体会腹部那种发力的感觉，不要借助其他部位来予以代偿，要是在坚持方面出现困难，能够降低组数，然后进而逐步增加。
第二个动作：腹部冲击
3-4组，每组15-20次，组间休息20秒
留意把控呼吸的节奏快慢，将核心部位使劲收紧，切实去体验腹部所受到的那种冲击感，千万不要借助身体的其他部位来进行代偿，要是感觉坚持不下来，那就可以把组数给降低一些，而后再缓缓地去增多。
第三个动作：仰卧屈膝上抬
3-4组，每组15-20次，组间休息20秒
请注意把控呼吸的节奏，动作进展的过程要迟缓，尽可能凭借腹部来带动发力，要是坚持不下来，能够降低组数，然后再缓缓地增加。
第四个动作：仰卧卷腹
2组，每组30秒，组间休息20秒
留意要点：将双手放置于耳朵两侧之处，使下巴稍微收拢。在实现发力之时，要把腹部进行收紧之动作，促使上背部离于地面之上。需注意肘部以及头部不可以使劲去抬起，应当凭借腹部所具备的力量，伴随上背徐徐微微抬起。每一次都务必感受腹部处于收缩发力的这般状况哩。
第五个动作：仰卧剪刀腿
2组，每组30秒，组间休息20秒
注意腹部发力，动作要慢，集中感受腹部肌肉，保持呼吸节奏。
第六个动作：俄罗斯转体
2组，每组30秒，间休息30秒。
要留意的事项是，以脚后跟点地来稳定身体，使躯干离开地面，让整个背部与地面的夹角大概为45度啦，到这个时候呢，腹部会产生明显的紧张之感，双手需抱拳，跟着躯干的扭动朝着身体两侧扭转，在动作进行的整个过程中，背部和地面所成的夹角保持不变，腹部一直处于收紧的状态。
第七个动作：直腿上抬
3-4组，每组15-20次，组间休息20秒
需留意的事项是：整个背部要紧贴垫子，手掌需紧贴垫子，后脑勺同样需紧贴垫子，腿部要伸直上抬，核心得收紧，腹部带动腿部进行运动，下放时腿部要尽量伸直，并且要慢慢下放，在慢慢下放的过程当中，腹部要控制好腿部，不要快速下放，不要泄力 ．。
第八个动作：左右交叉摸脚踝
3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。
以下是改写后的：留意要点之事：足部之间的间隔为一个拳头那般大小，脚后跟与臀部的距离存在两个拳头的大小，把上背从地面抬起，使双手脱离地面。于这个初始的情形当下开展运动。往下吸气且腹部收缩之后带领躯干朝着身体侧方扭转，进而带动指尖去触碰同侧的脚踝，再呼气的时候触碰另一侧，恰似图之中所表示的那样。
留意，若想迅速目睹人鱼线马甲线，务必得把自身的体脂给降下去呢！三分靠锻炼七分靠饮食，需把控好自身的饮食，能在这组训练之后再增添一些有氧运动，以此强化减脂成效，促使你的人鱼线马甲线迅速呈现出来哦！
旨在展现出优美线条的马甲线，以及于特定位置呈现出独特形态的人鱼线，均是当下男女所竞相追求的身材方面的标准，那么，这二者之间究竟存在着怎样的区别呢？
马甲线和人鱼线的区别
马甲线：
一般被称作马甲线的，是指那种在肚脐两侧有着两条直立肌肉线，属于没有赘肉的腹部，且得有肌肉线条的这种平坦腹部的最高境界，因其看起来很像马甲所以被叫做这样的名称，通常说这个就是在讲那个人身材很好，它算是一个褒义词，同时也是身材好以及健康的一种体现。
人鱼线：
男人肚皮两旁朝骨盆上前之地，组造出呈V状的两条线纹，叫做人鱼线，也被称作之人鱼，其正式学名是腹内外斜肌。此一般所讲到的线条，因类似鱼体下方稍收缩之模样故而得名。在达·芬奇的《绘画论》里，将此“人鱼线”列为“靓”跟“性感”标码头一案是首次出现的。
但是呢，跟着人们对于人鱼线的追捧情况，好多爱美好健康的女性也纷纷把自己的人鱼线晒了出来，还宣称这鱼线并非就是男性具有的特有生理现象。然而马甲线通常而言还是针对的女性多些，这个人鱼线一般来讲是指男性的。
区别：
它们都是用于度量身材的标准，不同之处在于，其一，肌肉所在位置各异，马甲线是处于肚脐两侧的两条呈直立状的肌肉线，而人鱼线是腹部两侧位置靠近骨盆上方且组成V形的两条线条，其二，存在直线与斜线的差别，人鱼线是腹股沟的延长线条之处别于直肌分割线的马甲线，马甲线是尚未分块的腹直肌所呈现出的轮廓，人鱼线是腹外斜肌带来的视觉效果。
女生练马甲线的好处
女人不胖，体态紧致所呈现出的最高境界当属马甲线，它也是最为客观的标准，其腹部不仅不存在多余脂肪，并且还拥有肌肉。对于女人而言，比拼的不光是脸蛋，有时碰到脸蛋比自己出色的，那就得比拼身材，而身材方面比拼最多的便是马甲线。
此外，对于正常成年人而言，其体内脂肪含量，也就是体脂率，男性处于15%至18%的范围，女性则在25%至28% ，如果体脂率居于过高状态，当体重超出正常值20%以上时便能够视为肥胖，肥胖不但看着不好看，而且还会引发并发情况。
高血压，以及，高血脂，此外，动脉硬化，还有，冠心病，再者，糖尿病，另外，胆囊炎，甚至，出现癌症等病症，然而不论怎样来说，若能经由特定方式拼出“马甲线”，那么，也就等同于赢回了健康。
女生练人鱼线要慎重
人鱼线涉及到的肌肉是腹外斜肌，大多数人认为人鱼线是这样的：
但其实，它长这样：
而在健美运动员身上，它长这样：
不管是从健康方面来看，还是从审美层面而言，人鱼线实际上并非是必须具备的东西，并不值得特意去加以追求。它是近些年来被炒作起来的一个概念。人鱼线的显现跟八块腹肌、马甲线相类似，都需要较低的体脂以及发达的腹外斜肌。然而，倘若女性的体脂下降到能够显露出人鱼线的那种程度，恐怕在这个时候已经出现了各种各样月经失调、失眠、神经衰弱的情形了……所以，女生练习人鱼线还是得谨慎对待。
另外，尽管你没那么轻易就能练出发达的腹外斜肌，可还是得讲，发达的腹外斜肌在视觉方面展现出的成效，并不像字面上的人鱼线那般听起来悦耳、那般看上去美观。