腹式呼吸，学习它不仅可以增强腹部肌肉，还能缓解腰痛，也是力量的源泉。
谈到腹肌，我们了解的实在是太多太多了，不停地搅扰着，反复地折腾着，然而说实话，实际上我们依旧是糊里糊涂的，懵懵懂懂的。
今天，我们着手，从腹式呼吸开始，去讲解，关于腹肌的情况，关于腹肌训练的情况，以及腹肌对于身体所具有的重要性。
看完后希望大家能对腹肌有一个新的认识。
什么是腹式呼吸
在可以拿来谈腹肌训练的场景里，腹式呼吸这一在普拉提或者瑜伽训练之中很常见的呼吸方式，貌似有些不合乎该场景。
然而并非这般，腹肌属于身体的中心，还是所有身体动作的核心，无论你开展何种训练，腹肌必定是参与进去的。
腹式呼吸的具体表现形式
当进行吸气这个动作之时，要把肚子鼓起来，在吐气之际，需将肚子收紧，此时腹部会出现显著的起伏状况，并且胸腔相对比较平稳，甚至不会有起伏，呈现出如同下图当中的模样。
在这里说一下这个肚子收紧，很多人可能以为是这个样子的。
原谅我州长大人
但这并不是腹部收紧，这是吸肚子。
先说图中的那种状态是真空腹，它属于健美里给出的一种形体展示方式对不对，然而它同时也是吸肚子的其中一种状态，只是它在技巧方面要求更高一些，这样说没错吧。
而腹部收紧是下图中这个样子的。
曾有那么一阵子，在网络上面这种炫腹的形式颇为流行，而这实际上是腹式呼吸的一种展露形式，是这样的表现方式，就是这种表现形式。
吸气之际，把腹部往外鼓起，此时看着是胖胖的模样，然后呼气之时，将腹部向内收紧，刹那间肌肉感满满当当，如此这般便完成了一回腹式呼吸，倘若你玩得很溜，那就能够展开花式炫腹。
为了更好的理解，我们还需要引入另一种呼吸方式——胸式呼吸
其实就我们日常生活来说，胸式呼吸才是最主要的。
不管处于平静状态，还是进行深呼吸之际，又或是气喘吁吁之时，均是胸式呼吸助力我们开展呼吸。
胸式呼吸的表现形式。
于吸气之际，胸腔被打开，呼气之时，恢复原本模样，胸部会呈现出明显的起伏呈现，与此同时，会相伴着提肩等现象出现。而腹部状况恰恰相反，在吸气时，鉴于胸腔的提高，会产生有些吸肚子的那种感觉。如下图所示。
许多人针对这两种呼吸方式存在着一种误解，觉得腹式呼吸乃是运用肚子（腹腔）来进行呼吸，而胸式呼吸则是利用胸腔去呼吸，然而这毫无疑问是不正确的。无论是腹式呼吸还是胸式呼吸，实际上我们身体能够用于呼吸的部位仅仅只有胸腔罢了。
腹式呼吸也不过是利用了胸腔中的一块肌肉——横隔肌。
胸腔和腹腔的分割线——横隔肌
横隔肌又叫膈肌，是长在胸腔和腹腔之间的。如下图。
横膈肌，作为我们主要的呼吸肌，当它收缩的时候，会出现下降的情况，而它的这种下降，会使得胸腔的容积增大，进而起到帮助呼吸的作用。
我们首先得记住一项原则，关乎呼吸方式，无论何种形式，皆凭借胸腔的扩展才可达成，进而得以实施。
胸腔进行扩容存在两种方式，其一为借助肋骨朝着外部展开来实现，其二是依靠横隔肌朝着下方延展来达成。
肋骨的向外扩张其实就是胸式呼吸，如下图。
这种呼吸方式，横膈肌的运动幅度不会特别大，因而腹部不会出现明显起伏。
横膈肌下降同样也会增加胸腔的容积，如下图。
在这种呼吸方式下，横膈肌的下降会非常明显。
需明白，我们的腹腔属于密闭状态，倘若横膈肌出现下降情况，如此一来，那多出来的压力便将会把腹腔朝着外部撑开，恰似你运用手去按压橡皮泥那般。
可仅靠横膈肌自身下降所产生的压力着实不算大，我们仅能够去做短促的呼吸呢，要是期望开展深且长的呼吸，那就得有腹肌参与进来才行呀。
我们所不知道的腹肌
好多人对于腹肌的认知实况是相当片面的，大致仅仅只是明白个马甲线，或者是人鱼线，又或者是鲨鱼线之类的情况。
但这些其实都只是腹肌的一部分，甚至是一小部分。
接下来我们就看一下腹肌的完全体。
存在于人体腹部位置的腹肌，实际上是由四块与之相连的肌肉共同组合形成的，由身体内部朝着外部依次排列开来的，分别是腹横肌跟腹内斜肌，还有腹直肌以及腹外斜肌这几块肌肉。
而对于腹式呼吸来说，其中的腹横肌是尤为重要的一块肌肉。
腹横肌，如下图
腹横肌如同一条具备灵魂的束腰带，于我们存有不同需求之际，开展扩张或者收缩的动作。
仍是这块肌肉，在我们腹式呼吸之际，辅助我们开展腹腔的扩张加压行为，借此促使横膈膜愈发下降。
而他扩张的时候，腹部会被撑开，这就是腹式呼吸的真相。
腹式呼吸对腹肌训练的作用
最终讲到了众人最为关注的一个要点。咱们知晓了腹式呼吸，这对于咱们练习腹部而言，有没有助力呢？
当然是有帮助的了。
懂得了腹式呼吸，便是知晓了怎样于训练之际维系腹部的收缩，与此同时还能够呼吸。
我们接下来就拿腹肌训练中最常见的动作“卷腹”来举例子。
我们先看下图。
那图内的动作，估摸是多数人做卷腹时的动作，乍一看去，并无什么不妥之处。
然而，我们来瞧一瞧他的肋骨那部分，在每一回进行卷腹这个动作的进程当中，肋骨始终都是朝着外侧张开去的，换而言之，在该动作的后半段历程里，腹肌是不存在收缩这种情况的。
在咱们传统的那种意识里头，或许肌肉仅仅会于用力之际收缩，然而并非如此，肌肉会在整个动作的进程当中始终保持收缩（离心收缩）。
就安全性而言，当咱们身体向后倾时，要是腹肌未收缩，便会给咱们的下背部带来不必要的负担，这亦是许多人做卷腹时腰痛的缘由，即在不会收腹。
论训练效率而言，舍弃了后半程的肌肉收缩之举，等同于放弃了一半的训练行为。
那应该怎么做呢，我们再看下图。
这才算是一个符合标准的卷腹动作呢。在整个动作展开过程当中，腹肌一直处于一种收缩的状态，最明显的变化便是肋骨被收进去了。而要是你想在这种情形之下进行呼吸，那除了腹式呼吸之外根本就没有别的办法了。
对于任何训练而言，学会收紧腹部都是相当关键的一个要点，这并非仅仅局限于腹肌的训练，像比如说深蹲以及硬拉，再比如说引体跟卧推这样的训练，倘若你期望让自身的腰部少负担些，那么收腹便是首要的一步。
而想在腹肌收紧的状态下呼吸，那就是腹式呼吸了。
这儿跟各位讲个小窍门，如果实在找寻不到收腹的那种感觉，能在着手卷腹之前咳嗽一下，刹那间你的肋骨就会被腹肌收进去，你所要做的便是学会维持住这种收紧的状况。
腹肌对于身体的重要性
关键就是一个字——稳
其实，健身里头存在着好多内容，这些内容跟我们的中国功夫特别相似，比如说，腹式呼吸实际上就是武术当中的气沉丹田。
于武术范畴内，气沉丹田所具备的作用乃是促使身体达成稳定之状态，如此这般，于发力之际方可实现更快且更狠之效果。
然而于我们的生活当中，学会腹式呼吸能够使得我们的身体变得更为稳定，这是由于腹部肌群乃是我们身体核心最为关键的一部分。
核心肌群不是单单只指腹部肌群，它的定义是，在肩关节往下的部位，以及髋关节往上的部位，这中间的所有肌肉。
然而，于这些肌肉里头，能够维系我们身体上半身 stability 的存有两大肌群，其一自然是腹部肌群，其二则是腰部肌群。
大多人不会运用腹部肌群，要是想将身体直立起来，腰部肌群就会过度发力，这样你就会出现腰痛情况，不过呀。
学会腹式呼吸，能很好地改善这点，使腹部肌肉学会参与到支撑身体的动作里，进而减轻腰部肌肉的负担。
以下便是，如何于腹式呼吸里，再度开启腹肌练习的学习，以及明晰腹肌对于身体所具备的作用。
终于到了最后，还要着重强调一下，呼吸本身其实并不存在正确与错误的区分，不管是那种借助腹部起伏的腹式呼吸，还是依靠胸部运动的胸式呼吸，它们各自都具备着自身独特的作用以及优点，就好比当你处于气喘吁吁的状态时，想要去施行腹式呼吸已然是没有时间去做到了。
希望以上内容能对大家有帮助。