腰围过大不仅是身材走样的标志，更是 健康风险的红色警报 ！
过多的内脏脂肪会对肝脏、胰腺等关键器官造成挤压，进而影响其正常功能，研究已经证实，腰围超出标准范围（男性≥90cm，女性≥80cm）和多种慢性疾病的风险呈现正相关关系，特别是心血管疾病、糖尿病以及癌症。
对那些腰围超出100cm的人而言，要怎样才能够把多余赘肉给减掉，进而恢复平坦的小腹呢？
若想减去肚子上的赘肉，别再一味地只晓得依靠节食以及饿着肚子这种方式了，我们需得学会进行科学的饮食安排，借由这般途径才可以切实合理地把控热量摄入，进而以健康的状态瘦下来。与此同时，千万不要忽视运动所具备的重要意义，通过科学的运动开展锻炼，能够针对有赘肉的腹部减掉脂肪，最终恢复出平坦的小腹。
腰围超出正常范围的人，每日只需持续进行5个能够燃烧脂肪的动作，持续8至12周的时长，便能够削减腹部的脂肪，腰围平均缩小8到15厘米，与此同时提升核心力量，塑造出平坦的小腹！
动作1：开合跳
动作2：坐在地上，呈现俄罗斯转体姿势，双腿弯曲膝盖，双脚离开地面，身体往后倾斜差不多45度，以此保持身体平衡。双手握住一个哑铃或者别的重物，手臂伸直，把重物从身体一侧缓缓旋转至另一侧。转体的时候要以腹部当作轴心，转动的幅度要尽可能大，去感受腹斜肌的收缩。
动作3：登山跑
动作4：平板支撑交替摸肩
动作5：波比跳
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