最为有效的锻炼腹肌的方法是什么？是这个问题么？之下，小编给大家整理了几种算是极为最有效的锻炼至于腹的肌的方法，期望是否能够为大家奉上线索提供些帮助！
1、锻炼腹肌健美法
仰卧起坐
仰卧着的姿势，双臂向后弯曲，双手搂住脑袋后面，来开展起坐的动作。也能够平躺着使用头低脚高的方式，脚勾住用来固定的物品去进行起坐的运动。
两头起坐法
采取平卧位，开始做起坐的动作，与此同时将双脚抬起来，然后用手去触碰脚尖，这个状态要持续大概5分钟。
双腿抬高法
仰卧位，双腿伸直抬高，再慢慢落下。每次3~5分钟。
2、锻炼腹肌体操法
不是这里要讲的，当然是那让你挣扎不停的仰卧起坐啦，而是体操方法，是很简单，很容易施行的。必须一定要坚持将其做下去哦。
注视足尖
采取仰面躺下的姿势后，将两手进行交叉组合，然后把目光投向你的足尖，要留意脖子以及颈部不出现弯曲的状况，做好上半身呈现欲起立的姿势，重复做5到10次。要是这个动作能够较为轻易地完成，那就保持上半身处于微立的姿势5到10分钟，之后接着再坚持做5次。
抬脚
采取仰面躺下的姿势后，把两手放置在身体两侧，让膝盖处于伸直状态，将两脚向上抬起大概30厘米，维持5到10秒钟的时间，如此这般做5次左右。对于首次进行练习的人而言，要是感觉存在困难，能够把抬脚的高度适度下调。
V字平衡
先把双膝伸直，接着两脚并拢坐下，随后两手撑放在身后，保持这个姿势，接着两脚上抬至45度处，坚持十秒钟后放下，如此做3次。
先双脚并拢着坐下，接着屈膝，然后两手撑放到身后，随后腰部发力向上抬，要让腰部挺直，使得从腰部到膝盖呈现为直线，保持十秒钟以后方放下，如此这般做5次。
两腿伸直挺腰
把两只手放置于身后撑着，将两条腿伸直坐下。挺直腰部要是把头部到脚尖都伸直，手腕是不可发生弯曲情况，把姿态保持十秒，来做5次。
锻炼腹肌
3、锻炼腹肌瑜伽法
于仰卧状态时，双手交叠放置于脑后。双脚并拢且伸直。吸气之际，把头、手臂以及肩部自地面缓缓抬起来。与此同时，把双腿缓缓抬起来。腰部需注意保持不动，平放在地面之上。抑制呼吸，尽可能长时间维持这个姿势。接着呼气，把头、手臂、双腿慢慢放下，回归到起始姿势。完成一次后进行一次深呼吸。重复做5次。
更多与锻炼腹肌相关的文章：
1.仰卧起坐锻炼腹肌的方法
2.卷腹和仰卧哪个锻炼腹肌效果更好
3.怎样锻炼腹肌（视频教程）
4.8分钟锻炼腹肌的视频教程
5.如何有效锻炼腹肌
6.锻炼腹肌最有效的方法（视频教学）
7.怎么锻炼腹肌（视频教程）
8.锻炼腹肌的方法视频教学
9.锻炼腹肌最好的方法
10.健身房锻炼腹肌的方法视频
11.怎样有效锻炼腹肌（视频）
12.锻炼腹肌的好处_如何锻炼腹肌