你难道不是经常性地存有这般的困惑吗：心里既想着减脂肪缩小肚子、又想着增添肌肉增长力量，最终的结果呢，却是锻炼完有氧运动接着练力量，时间不但紧张，还使得整个人都极为疲惫。
既要又要不是不行，只是你没练对！
今天经由阿惠介绍的这5个复合动作仅要一对小哑铃便可完成，它能够增强全身肌肉力量，并且可以有效地带动全身减脂，关键是高效还省时间，效果比得上健身房！（男生选取5至10KG哑铃，女生选取1至5KG哑铃）
各位亦菲、彦祖一起练起来吧！
动作一
动作步骤：
动作要领：这是个组合动作，组合了深蹲与弯举，深蹲之际要始终保持核心收紧状态，不可出现弓腰塌背情况，做弯举动作时，虎口需向上，要做锤式弯举。
动作二
动作步骤：
动作要领，在于做推举动作之时，要双肘向内收拢，如此一来肩关节所承受的压力会更小；当把哑铃举至头顶之上后，哑铃不可朝着中间靠近，肘部要微微弯曲，以此避免出现“肩峰撞击”。
动作三
动作步骤：
做出弓步蹲动作时，身体的重心，处于两腿的中间地方，膝盖的朝向方向，和脚尖的方向是一致的，蹲下去直到前后的膝盖，呈现出九十度的角度，这样就可以了。
动作四
动作步骤：
关于动作要领，在进行动作期间需要使得肌肉发力，以此来控制住哑铃的起落，对于新手而言，在前期的时候，弓步蹲要蹲得低一些，要按照循序渐进的方式，慢慢地来。
动作五
动作步骤：
此动作的具体要领为：这是一种把直腿硬拉以及俯身划船融合起来的体育动作，当开展划船动作之际，需留意手臂引导哑铃朝着背部后方进行划动，只要肘尖超过后背就行，切莫耸肩，如果仰头也不正确需改正其动作完成要求。
我是阿惠，关注我，带你练出好身材。