李小龙学员功夫训练计划：柔韧锻炼与技术训练要点
以下是李小龙宗师生前专门为学员设计制定的功夫训练计划。
柔韧锻炼
平常情况下，柔韧或者准备活动一般都是计划里注定会有的部分，其目的在于，在开始技术训练以前，先强化并且提升柔韧性。需要进行准备活动的身体主要部位存在着：
第一，腰，能够借由转身，以及先后左右弯腰，还有转臀，促使腰部步入最佳状态。
2、腿，对于双腿柔韧性而言，要找到最佳锻炼方法，要不就是去压腿，要不就是进行高踢。要是选择高踢这种方式，那么应该主要将重点放在侧重前踢以及侧踢上面。
3、肩，肩部柔韧性，最有效的方法是什么呢，是两臂抡圆，或者两臂旋转，然后拉回，如此这般，上肢就能缓冲地伸展。
4、臂，双臂柔韧性的最佳办法主要是俯卧撑，或者是其它任一种重量训练，像杠铃锻炼，实践已经证实，重量会让你获益匪浅。
5、腕，对腕部柔韧性而言，最具效果，有效的招式呢乃是这样子做顺时针绕腕动作。另外，还能够借助加垫绕腕，，或者是起立反向加生杠铃绕转这种形式，去做锻炼，达到什么目的？达致收缩，或者是屈前臂伸肌的那种锻炼功效。
认为自己需要的哪些内容，像是增强臀、腰、肩等部分的柔韧性，把这些当作基础坚持下去，这对训练而言极为重要。多琢磨琢磨，在武术此门艺术当中怎样去创制些许能改进身体活动的新颖办法，还有老套办法以及观点所引发的那种混乱。
技术训练
制定和伙伴一块儿训练的计划是很重要的。要是在室内到处游走的时候，你能够牢牢地盯着他的每一个动作，那么在防守以及保持中线方面，你将会更加精湛。
我在实行拳功得以运用以及踢功执行的进程当中，察觉到有一些器械，其对于功夫训练具备非常之大的用处，简要罗列情况如同下面所呈：
1、大吊包
2、松木板上的小进攻垫
3、挂包
4、小吊包
5、铁环
6、沙碟
7、木人桩
8、摆球
9、单头棍
10、握力器一对
11、哑铃一对
12、跳绳
古代武术用具及其用途
我用过一种训练的工具，它奇特又有用，那就是可移式木人桩。我借助木人桩来增强力度，完善技艺，木人桩高大约是1、80米，直径大概是0、3米，垂直竖立在2\4米见方的平台之上，它由金属弹簧支撑着。木人桩颈下有两只能够活动的手，中部还有另外一只手，手臂长度约为0.6米。手的安装比较松动，并且可以拆卸下来。木人桩还有一条向外向下伸出的金属腿。
我借助木人的活动手来练习抵挡与拳击，当然，木人绝然永远无法将一个拳击练习伙伴全然替代，然而它对于练习拼尽全力的抵挡以及收力技术极为有效，原因在于你永远都无需担忧木人会受到伤害，能够尽己全力施展，木人还能够教人怎样直线出拳。
告诉你木人的脚，武艺大师要习惯地用前腿去抵住对手的腿，或者防护对手的腿，以此让对手没办法踢击，它还能够帮你练习去袭踢对手的胫部。
我觉得，在功夫训练里，有大用处的另一件器械，是那种装满豆的方形挂包，它叫作拭目以待方形挂包。它能够完善深度以及穿透技术，能让你产生一种感觉，就好比被你击中的是个活生生的人。它是增强腕力的很棒的器械，而腕力提高了，又有助于你的直拳技术变得完美。包应该挂在墙上，高度要在和鼻子水平的位置。挂包对增强拳击技术的冲击力特别有效，然而它不是一种完美的器械，过多用挂包练习重拳会减缓你的速度。
空拳，踢技，同力量训练重要程度不相上下的，当属速度训练，可以有不进行实际接触的出拳技术，比如空拳，用以提高招式速度。不过，应当提醒你注意的是，太多的空拳练习，可能会伤及肘部，或引起腱疾。
提高直拳命中率的极佳锻炼方法是吊纸，在天棚上吊一张纸，纸的规格为8×10，最好用链条悬吊，之所以要用链条悬吊，是因为打中之后它可以立即恢复垂直状态，之后快速用一系列直拳连续猛击它，这样有助于增强技术的冲击力。
有一个物件叫铁环，要是怀有能在“小念头”这方面获取更高成就的想法，在此建议你呀，不妨在做掌心向下、有弯臂且肘部向内抵挡这个动作的时候，给前臂加上铁环，这是为啥呢？因为铁环所具备的重量，就好像对手压在你身上的手臂那般，是一种如同真正抵抗的存在。
这可不是简简单单的想象，当手臂朝着身体外部移开的时候，确实会有一种实实在在的感觉。关键之处在于，手腕是带有一定重量的，和仅仅只是握住哑铃这种情况相比，可以让手指以及腕部维持松弛状态。我曾经把铁环方法，我做了四十对，每一个重1、4公斤，演示给我的咏春拳老师叶问观看，我给他演示在“小念头”中掌习向上抵挡出现的时候，也就是认为即将进入掌习向下，弯臂、肘部朝着里面抵挡，而当掌心向下，弯臂、肘部朝着里面抵挡出现的时候，就当作是阻止迎面而来的对手接近，他马上就被说服了。这样的情况是，当手指以及腕部都不存在紧张状态的时候，向外发送田径铁环就会给出必要的抵抗。进而，随着武艺一天比一天高强起来，仅仅凭借给手臂增添更多的铁环就能够获取越来越强的抵抗力。这属于现代的使身体强壮健康的方法，不需要让手变得刚硬起来，是一种很先进的现代重量训练方法。
务必牢记，训练的目标并非在于训练的次数究竟有多少，而在于从每一动作的练习之中能够学到多少的内容，能够取得多大程度的进步。哪怕仅仅是极为用心地去做两件事情，也会远远凌驾于一百件事情只是略微尝试一下要好得多。
========================