跑步机使用技巧及误区，避免运动伤害，正确跑步看这里

常存在于健身房以及家庭之中的健身器材跑步机，可使众人在跑步这件事上不受时间限制，不受气候限制，不受环境等诸多方面的限制，从而能够尽情地去跑步。但是，跑步机于使用之际是需要一定相关技巧的，要是使用的方式不太恰当的情形下头那么它也是暗藏着危险隐患的。那么，跑步机究竟该如何去使用？它又都存在着哪些使用方面会出现的错误认知？

1、不做热身，立即快跑。

走上跑步机之前，得先把热身活动给做好，要让身体充分地进入到运动状态之中，不然的话就特别容易造成大腿以及小腿的肌肉拉伤。在跑之前通过进行压腿、下蹲、拉伸肌肉还有屈伸关节等这些活动，能够把肌肉的温度给提高，进而让肌肉变得愈发柔软句号。

给出这样的建议，当踏上跑步机之后，应当先从慢走进行过渡，而后再到快走，接着再到慢跑这类“动态”热身起始，一步一步地去加大运动量，而这个过程一般是以0–10分钟作为适宜的时长。

2、速度设定太快。

跑步新手在跑步机训练前，要先知晓自身运动极限。要是体力欠缺，而设定的速度还较快，就极易出现跟不上节奏的状况，进而致使摔倒，甚至引发更严重的运动伤害。

3、运动过量。

在跑步机上进行训练时，其时间以及强度是需要依据运动目的来确定的，慢跑持续半个小时以上便会消耗脂肪，而超过1个小时就会消耗蛋白质，所以说假如是以减肥作为目的，那么运动的时间既不可以过短，也不可以过长，40分钟是较为适宜的。

倡议：将第2点与第3点进行综合考量，于跑步机开展训练之前，应当要先针对自身做一回基础程度的体测行为。并且依据自身身体所呈现的实际状况，去制定跑步相关的计划，如此做不但能够有效地避免运动过程中产生的伤害情况，而且还能够更为迅速、依照步骤地达成跑步所设定的目标。予以推荐：跑客品牌的跑步机，你不但能够在跑客跑步机之上进行体测操作，该系统还会依据你体测所获取的结果，经过全面综合的分析，为你量身打造专属的跑步计划呢！

4、跑步时，手扶着扶手

有不少的人，会因为恐惧跑步机跑台的高度，或者不适应在跑步机上的跑步，进而选扶着扶手跑步。然而运动专家不大主张人们如此跑步。由于手扶扶手，人体的中心变得前倾。这就会对人体的膝关节、踝关节，还有腰椎位置造成相当大的压力，直接导致自身协调性降低。这样易于发生运动伤害。所以，进行跑步机训练之际，务必要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉”？

假设你是首次使用跑步机或者对跑步机跑台高度存有恐惧，那么提议你挑选跑台较低的跑步机，诸如跑客跑步机，它运用的是无底座并且是超低跑台设计，更加契合地面，可协助你更为迅速地适应在跑步机上跑步。

5、不穿鞋跑步

现今，好多人的家里，当在跑步机之上跑步之际，不穿着跑鞋，甚至是光着脚。可是，光脚进行跑步，跑步机所产生的震动，会给腿部关节导致并非必要的损害，脚底出汗了，还易于滑倒。

提个建议，在跑步机那儿开展运动的时候，最好是穿上慢跑鞋，慢跑鞋相较于普通鞋子而言更轻些，而且其鞋底也比较柔软，这种鞋子适合在跑步机上使用。要是没有慢跑鞋的话，普通的运动鞋也行，不过得挑选那种底子不要太厚的。

一种很好的锻炼方式是在跑步机上跑步，掌握跑步机正确使用方法，避开操作误区，你就能把跑步机带来的危险降到最低，尽情享受跑步带来的乐趣！