腹肌锻炼方法大揭秘，助你快速练出好看的斜腹肌

首先，我们来做一下关于腹肌的科普，腹肌呢，是人体结缔组织构成里的关键要素，它涵盖了腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，胸下脊肌这几块肌肉，需要留意的要点是，腹肌实际上有10块，并非人们通常所讲的8块，而是一般情况下，只有8块腹肌能够展现出来，然而并非所有人都能够练出8条腹肌来的这样一种状况，一个人究竟能不能练出六块或者八块腹肌其实和遗传因素有着关联，这是由于腱划对展现一块拥有多少块腹肌起着决定作用，所以请不要特意去强制自己一定要练出八块腹肌，以上内容暂且当作是一点有助于人们了解的知识，接下来我们要进入到针对每个部分的腹肌所对应的锻炼方式的讲解环节。

首先说一下锻炼过程中需要注意的地方：

运动前一定要记得热身，不然会拉伤肌肉。

动作当缓慢进行，不可太过急躁，于肌肉训练之时，动作越是缓慢，肌肉便越结实，效果亦越明显。

锻炼时用力的地方吐气，反之吸气，不然会憋着气肚子疼

最最最重要的一点：要有恒心+毅力

该注意的一定要注意到，接下来我们进入腹肌的详细训练方法：

1.knee crunches（仰卧起坐）

平躺着，将两腿并拢在一起，把两手环抱住头部位置，凭借腹肌收缩的力量，快速变成坐姿状态，随后再恢复成仰卧的姿势，照这样连续不停地做30次，仰卧起坐能够锻炼到腹肌最上面的四块肌肉，经过如此勤奋地加以练习，最上面的那四块肌肉便会凸显出来。

2.cross crunches（交叉仰卧起坐）

仰卧着的姿势，起身之后，左手的手肘去触碰右脚的膝盖，第二次的时候，右手的手肘去触碰左脚的膝盖，照这样反复进行30次。交叉进行的仰卧起坐，既能对最上方的四块腹肌起到锻炼的作用，又能够对最上方左右两侧的腹肌起到锻炼的作用。

3.leg raises（仰卧举腿）

保持仰卧姿势，将平放于臀部下方的双手，在双腿并拢的状态下，向上举至与地面呈90°，反复进行20次这样的练习，此练习名为仰卧举腿，它所锻炼的是腹直肌核心的一众肌群，也就是腹肌最下方的4块。

4. 进行仰卧蹬自行车式动作时，双腿处于类似骑自行车的状态，同时上半身需要进行相应的收缩动作。

呈仰卧的姿势情形，双手抱住头部使得上身稍微向上倾斜起来，双腿交替呈现出如同蹬自行车一样式的动作，每一条腿各进行二十次。仰卧状态下的蹬自行车样式动作仅仅是用于练习腹直肌以及腹外斜肌的。

有着八块的腹直肌，那正是人们所要去练的八块腹肌，能被一眼就瞧出来的八块肌肉就称作腹直肌，上述的那些方法全和腹直肌的练习存在关联，期望大家能够勤奋地加以练习。在进行高强度的运动过后，要是没能及时去按摩，大家便会发觉在第二天起床之时肌肉会产生酸痛之感，那种感受是极为不好受的，接下来要为大家去分享一些能够缓解肌肉酸痛的小方法：

在完成运动之后，及时针对运动激烈的部分予以按摩，针对腹肌可进行顺时针方向的按摩操作，以轻轻的样子开展拍打或者捶打动作，从而实现为缓解状况以及加速肌肉酸分解这样的目的。

运动量过大会导致喝水需适量，最好是能饮用一些淡盐水，如此一来，在补充微量元素之际还能补充水分，而水可促进身体对营养的吸收，并且能提高肌肉的有氧量，进而加快肌肉的恢复速度。

吃一些有助于缓解肌肉疼痛的水果如西瓜，樱桃。

以下便是给大伙带来的，可用于锻炼腹肌的方法，以及相关注意事项，期望大伙能够认真去阅读，进而勤奋地加以锻炼，从而早日拥有属于自身的腹肌，多谢大伙。