跑步机被鄙视？其实它有独特优势，职业跑者都在用

每逢于跑群之中发送跑步机训练的打卡内容，总会有人给出评论，诸如“跑步机没意思”，以及“还是户外跑好”这般的话语。好多人讲，跑步机乃是迫不得已才做出的选择，是在天气欠佳之时所做出的一种妥协。

对比而言，我同样愈发沉醉于户外跑步所带来的趣味，直至近期鉴于天气欠佳环境恶劣，无奈之下在健身房进行了几回跑步锻炼，然而却意外发觉跑步机训练所呈现的效果超乎预先的设想。跑步机并非是人们所讲的因天气不佳故而成为的第二选择，实则是具备个性特质别具一格价值的训练器具。

那些从事职业跑步的人，几乎每一个人的训练规划里都有跑步机训练这一项。原来，曾遭受到“鄙视”的跑步机，暗藏着许多与众不同的优势。

欢迎关注，收藏。本文看完约7分钟。

优势一：精准的配速控制

在跑步机上，最大的优势所在便是配速能够达到绝对精准，而这一点是户外跑步根本没办法达成的。或许对于咱们普通的大众跑者而言，这样的“精准”所具备的价值比较有限，然而对于专业的运动员以及那些严肃认真的跑者来讲，却有着更强的训练指导意义。

这一现象显示出，配速因其精准控制特性，从而在间歇训练里，成为了具备理想特质的工具。于户外跑步之时，就算佩戴了GPS手表，然而每组间歇的配速，却难以实现精确控制。与之形成对比的是，跑步机能够将速度设定精确至每小时0.1公里，在此基础上，保证每组训练都维持在目标强度，达成理想效果。

跑步时，进行节奏跑能够变得更为稳定。在户外跑步，其配速会因为地形、风力以及红绿灯等诸多因素而受到影响。然而，在跑步机上开展节奏跑，其配速曲线能够实现完美平稳的状态，进而让身体切实适应目标强度的要求。

当然了，跑步机具备消除外界干扰因素的能力，不用担忧遇到路口等红灯那般情况，不用像绕行施工路段一样麻烦周旋，不必碰上突然出现行人时那般应对，跑步机能够达成沉浸式体验，完全专注于训练本身，不会被任何外界因素打断训练进程。

此外，跑步机所记录下的距离以及配速，不会受到GPS漂移的影响，是能够用作准确的训练参考依据的。将不同时期的跑步机数据进行对比，是能够真实地反映出能力变化情况的。

优势二：可控的训练强度

把户外难以达成的训练环境予以提供的是跑步机，它能够让某些专项训练变得更加高效。

对于坡度训练，能够随心去进行调整。要是想开展上坡训练，并不需要专门去寻觅有着坡度的特定路线。跑步机具备精确设定坡度的功能，其可以在1 - 15%的坡度范围内调整，你想设置成多陡的坡度都没问题。并且，跑步机上的坡度是保持恒定不变的，不像户外的坡道那样会存在起伏变化的情况。

进行逐步的负荷增添，能够谋划渐渐加快速度或者提高坡度的训练计划，促使身体依照顺序渐渐适应强度，这般精准的渐进性，于户外是极难达成的。

施行负重训练会出现不一样安全稳定的状况。要是存在需要开展负重跑训练的情况，那么跑步机所具备的平稳表面相较于户外路面而言，会呈现出更为安全的态势。并且有一种可以随时去按下的紧急停止按钮。

恢复跑的绝佳场地，轻松进行恢复跑需严格把控配速，不可过快，跑步机的强制配速能避免你不经意间加速，对于那些容易跑太快的人而言，这是个很棒的自律工具。

优势三：不受天气和环境限制

这可能是最显而易见的优势，但其价值常常被低估。

不影响训练的是极端天气，不管是40度的酷暑，还是零下的严寒，又或是暴雨或者雾霾，跑步机都能够提供舒适的训练环境，这对保持训练连续性而言具有至关重要的作用。

时间愈发具备灵活性，不必忧心天黑之后出现的安全方面的各种问题，亦无需特意去避开交通流量处于高峰状态的时段，在半夜12点这个时刻要是想要去跑步，那24小时营业的健身房里的跑步机随时都处于等待使用的状态。

于跑步机上跑步，能够减少受伤之风险。跑步机之表面乃是经设计之缓冲材料，较水泥路面乃至沥青路面对关节更为友好。尤其在伤病恢复期，跑步机是更为安全之选择。

健身房的空调与空气净化系统，提供了更健康的运动环境，而大城市的空气质量常常不理想，户外跑步有可能吸入大量污染物，不过空气质量有保障。

优势四：多任务处理的可能

跑步机训练存在着另外一个独具特色的优势，这个优势主要在于能够在进行训练的同一过程当中，同步去处理其他方面的事务，进而有效地提升时间的利用效率。

凭借在跑步机上看视频课程，去听播客，甚至是看书，促使边跑边学习变成了能够达成的事情；在轻松跑的那种强度状况之下，大脑拥有充足多余的力量来吸收信息；好多人宣称在跑步机上面完成了数量可观的学习内容。

工作是能够同步开展的。存在某些带有工作台面的先进跑步机，能够在跑步之际处理邮件，还能够参与视频会议。虽说仅仅适宜慢速行走或者轻松地跑，然而对于忙碌的职场人士而言是个挺好的选择。

趣味性更足，健身房里的跑步机一般配备着电视屏幕，能够在跑步之际观看新闻，或电影，亦或者电视剧，如此一来，长时间的慢跑便不会再乏味无趣。

增添了社交契机，于健身房内跑步时并肩，相较于户外更易于开启对话并交流，众多跑友即为在跑步机之上相识，共同的训练时段培育出了友谊。

优势五：技术分析和即时反馈

对于那般“数据控”群体之跑者来说，现代跑步机其拥有之智能功能，给跑者在跑步技术改进方面，给予了有力支撑，是这样的情况。

以实时的方式对数据展开监控，心率，配速，距离，消耗卡路里这般的数据会进行实时的显示，能够随时依照数据去调整训练强度，而这种即时反馈于户外跑步当中是很难达成的。

同时，室内环境中，特别是健身房里，到处都布满了大镜子，它能及时协助矫正姿势，在跑步之际可以观察自身的跑步姿态，这对改进技术动作极为有益，能及时察觉并改正问题。

执行自动的训练计划。高端跑步机能够预设诸如间歇训练、山地训练等复杂的方案，并且自动去调整速度以及坡度。你只需跟随所设定的去跑就可以，无需分心于计算以及调整。

采用虚拟现实来增强体验，有一些最新配备虚拟现实功能的跑步机，能模拟在世界各地路线上跑步，这种沉浸式体验使得室内跑步不再单调乏味。

跑步机训练的最佳实践

要充分发挥跑步机的优势，需要掌握正确的使用方法。

设定坡度这件事相当关键，为趋向更贴近户外跑步的状态，提议把跑步机的坡度设定于1%到2%这个范围，如此一来能够对跑步机传送带的助力予以补偿，进而致使运动强度更趋近于户外。

避免单调要进行变化训练，不要每次都以同样速度跑60分钟，要尝试间歇训练、渐进提速、坡度变化等多种方案，跑步机的可编程功能正是为此而设计的。

安全意识不可被忽视，跑步机虽相对而言较为安全，然而却存在着跌倒的风险，在开始以及结束的时候都需予以小心，切不可突然跳下或者跳上，紧急停止按钮所处的位置务必要记清楚。

与户外训练相结合，跑步机并不应全然取代户外跑步，而是当作一种补充，理想的训练计划是应当涵盖两者，各自发挥长处。

从偏见到接纳

当你切实领会了跑步机的重要意义，才会发觉它并非是那些自认为“真正跑者”所鄙夷的事物，反而是明智的训练者善于运用的器具。

有着最好户外训练条件的那些职业跑者，却依旧定期运用跑步机，这说明了什么呢？这表明跑步机存在着独特且无法被替代的价值。

跑步机跟户外跑步并非是对立的那种关系，反而是具有互补特性的，户外跑步能够给予自然环境以及心理放松的效果，跑步机则可以提供精准控制还有训练效率，把这两者相互结合起来，才算是完整的训练体系。

家里有条件的，可以考虑买一台啦。