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健身属于一种展现自律的行为，持续坚持健身的目的在于收获一副良好的身材，维持强健的体质，进而遇见更加出色的自己。
可然而，持续坚持始终进行健身锻炼的人常常是数量不多的，鉴于健身的时段历程是相对比较乏味枯燥的呢，你一定要一天又一天不间断连绵地坚持下去，才能够获得收获健身所带来的有益优势长处哟。
健身是要讲究技巧的哟，错误的锻炼方式极易对健康造成伤害，还会使人放弃健身，最终无法获得健身带来的益处。
很多人健身时会挑选有氧运动，却忽视了力量训练，有氧运动虽能有效刷脂，使体脂率降低，可它无法强化身材线条，还易致使肌肉分解，造成身体基础代谢值下降，进而容易出现易胖体质。
所以，在健身期间，对我们而言，除了要开展有氧运动之外，还得增添力量训练，用于提升肌肉维度，维持旺盛的体能状态，以此来塑造出一副紧致的身材线条。
身体最大的肌群之一是腿部，它决定着下肢力量以及年轻状态，所以，在进行力量训练之际，我们对于腿部训练要予以重视。
要是你仅仅对身体的上半身展开锻炼，却把下半身的训练给忽略掉了，那么就极易出现那种头重脚轻的状况，双腿会变得跟弱鸡没什么两样，而且运动能力也没办法持续获得突破。
促进睾酮分泌，可通过健身练腿，这可不是啥简单事儿，睾酮可是男生极为关键的一种激素，重点来了，睾酮处于旺盛状态，意味着你体能方面更显年轻态，这能助力保持充沛力量，从而展现出男士独特的别具一格的魅力哟。
通过健身来锻炼腿部，能起到预防腿部肌肉出现流失的作用，还能够带动臀部、腰腹这些肌群一块儿发展，并且肌肉生长能够提升身体基础代谢，对养成易瘦体质是有帮助的。
练习腿部进行健身，能够提升下肢所具有的稳定性，接着提升身体所拥有的爆发力，能够促使你的健身力量在场所范畴之内得以突破，从而表现得更为出色，能够有效实现身体发展的均衡状态，进而练出更为出色的身材线条句号。
健身时进行练腿的活动，能让关节的灵活性得以提升，可促进下肢部位的血液循环，能让双腿维持灵活矫健的状态，能有效抵抗衰老的到来。
很多健身方面的新手小白会躲开练腿休息日，这是由于练腿真的是太过难受痛苦了，练腿所产生的那种酸疼感相较于练胸、练背而言还要更为显著明显，练完腿之后走路会给人一种软绵绵的感觉，就好像是踩在棉花上一般，进而会对日常的生活造成影响作用，所以好多人都会回避远离练腿假日;然而可是，健身经验丰富的老手却是清楚知道练腿的关键重要程度的，一周之内会维持保持1至2次的腿部训练活动项目安排，以如此这般的方式来提高增强训练所达成的成效效果。
要是你同样打算开启力量训练，那不如就从腿部训练着手吧。紧接着是一组用于练腿的动作，每隔3至4天进行一回训练，如此能够切实有效地提高肌肉维度，从而强化下肢部分，进而练就更为强健的体格。
动作1、徒手深蹲 （坚持4组，每组15次）
动作2、箭步蹲 （坚持2组，每侧各15次）
动作3、斜向后箭步蹲（坚持2组，每组10次）
动作4、保加利亚蹲（坚持2组，每侧各10次）
动作5、深蹲跳 （坚持2组，每组10次）
留意，开展训练之际，需留意动作符合基准，把速度放缓，待训练完毕之后，需要去做上一组拉伸动作以使肌群得以放松方可提升训练成效。