在咱们的健身训练里，提及腹部肌肉的强化训练，想必大家肯定不会陌生，就我们腹部肌肉而言，我们得清楚一个知识点，即自身腹部肌肉并非仅由一个部分的肌肉构成，而是由许多部分肌肉构成，其中，除了有不少朋友都会去练的腹直肌之外，还有腹外斜肌这部分的肌肉。
在我们众多朋友开展腹肌训练期间，极有可能都只是单单去练自身的腹直肌，却将腹外斜肌的强化训练给忽视掉了。
针对这个情况，要告知大家的是，要是我们期望将自身的整块腹肌练得美观，那么除需要锻炼腹直肌之外，对腹外斜肌进行强化训练同样十分关键。
那么，我们要怎样才可以将腹外斜肌练得好呢？针对这样的一个问题，想跟大家讲的是，要是自己打算把腹外斜肌练好，那么掌握这个动作便是极为关键的一步。
这个训练动作便是我们的悬垂侧举腿了，于接下来的内容里，会从2个方面，给大伙介绍一下这个悬垂侧举腿动作，期望能够在一定程度内，对大伙有着比较好的助力。
一，如何做好悬垂侧举腿
多数训练动作进行时，所呈现的动作质量，相较于动作次数，其重要程度要显著多很多呀，亦即于健身训练范畴里，首当其冲要着重关注的，是动作质量，而非动作次数。
悬垂侧举腿这个动作亦是这般，我们于开展此动作进程里，倘若自身动作质量欠佳，那么即便做出再多动作次数，自身亦难以获取良好训练效果。
如果我们期望将悬垂侧举腿这个动作的动作质量提升至较高水平，那么自身最好要达成这样两个要点，即，其一，其二。
其一，在做动作时，要使自身确保一个较为缓慢的动作速度，倘若自身动作速度较快，那便难以让我们具备较高的动作质量。
通常讲到，当咱们进行悬垂侧举腿之事时，务必要达成快起慢落之态，也就是说，于举腿之际，能够略微快少许，而后于腿下落之时，便得慢一些才成。
其次，当我们进行悬垂侧举腿这个动作时，得去把控好身体躯干的转动，要凭借自身的腹外斜肌来掌控身体的转动，如若不然，我们就很难收获良好的腹外斜肌训练成效。
二，肌肉发力感觉很重要
在做悬垂侧举腿动作时，倘若没留意一些颇为重要的点，那么在做这个动作进程中，自己练到的将会是腹直肌，而非腹外斜肌，我们有诸多朋友。
针对这样的一种状况，期望大家于做悬垂侧举腿之际，能够试着将自身的注意力聚焦于腹外斜肌上，并且借由一些特定技巧，促使自己的腹外斜肌能够以更优的状态发力。