练腹肌最快最有效方法，仰卧交替两头起和左右侧支撑交替教程
练腹肌最快且最有效的办法是：其一，仰卧交替两头起，仰卧于瑜伽垫之上，抬头与抬脚要同时开展，两脚需交替抬起，抬左脚之际要用右手去触碰左脚，抬右脚之时要用左手去触碰右脚，每个动作持续时长在40秒之上，交替做就行，每组做30至50次，做2至3组便可。其二，左右侧支撑交替。先以手肘撑地，要让肘与肩处于平齐状态，接着把胸挺起来，使其与地面呈垂直状，然后将上侧的一条腿放置在前侧，再把另一手放在髋骨上，随后把上身支撑着起来，保持40秒以上算是可以的，之后两侧交替着来进行，每组要做10～20个，做2～3组就行。