腹肌锻炼有讲究，快速练就六块腹肌的方法大公开

现代健身训练里，腹肌属于不可替代的部分之一，有着重要的美容功效、保健功效。对大多数锻炼者而言，腹部练习是必需的，是因为它不但能够增强核心肌肉，还对提高所有练习里的凝聚力、稳定性有帮助。腹部训练看似相对简单，然而为了练出令人惊叹的六块腹肌，你要掌握一些有效的技巧、一些有效的策略。此有一些关于腹肌的相关信息，还有最有效、最快的锻炼腹肌的方法。

腹肌型

在着手开始对腹肌进行训练以前，您得去了解自身所拥有的腹肌类型。腹肌主要分成4种类型，分别是腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌以及腹横肌。当中腹直肌属于最大的肌肉，同时也是被锻炼次数最多的肌肉。它们处于腹壁的前部位置，能够锻炼出六块腹肌。腹外斜肌处在腹直肌的两侧，腹内斜肌在腹外斜肌的下方位置。腹横肌覆盖着整个腹部，是深层的核心肌肉，能帮助人们维持良好的姿势与平衡。

腹肌训练方法

1. 卷腹

能锻炼腹直肌的腹部运动里，仰卧起坐是其中最为简易且高效的运动之一，仰卧起坐有两种完成方式，即仰卧起坐以及支撑仰卧起坐，仰卧起坐的关键在于确保呼吸能够保持顺畅起来同时腹肌始终持续紧张着。进行每组重复的时候，您能够数到10，最多可以达到3组。要是你想让腹肌弯举变得更具难度些，那么你能够增加重量，比如在腰间放置一个杠铃，一定要结合自己本人的身体状况来挑选合适的重量。

2.平板支撑

一种常见的核心运动是平板支撑，经由它能够锻炼腹部以及背部肌肉。握平板支撑的办法很简便，仅仅需要跪在地上，弯曲肘部，促使手掌跟肩膀处于同一水平线上就行。接下来，站起身来，双腿伸直，始终保持头部和背部挺直。维持这个姿势，在每组里重复若干次。要记得均匀地呼气，保持腹部肌肉稳定。

3.俄罗斯周期

对于俄罗斯扭转这项挑战核心外侧腹肌的练习而言，其是锻炼六块腹肌的关键所在。需采取坐姿姿态，接着把双腿抬高到脚上方之处，随后平举双臂并做到扣紧双臂这些动作步骤，再是将身体朝左边实施扭转动作，要保持住扭转之后的姿势，开始数到10这个过程，之后再回到起始的位置状态。按照如此这般去做3组动作，而后针对每一组都要做10次，以此来感受锻炼所施加的相应强度。

4. 登山

平卧于地，行走之际，交替使膝抵近胸部，此为动作要领。每做之时，务必均匀呼气，令肌肉绷劲，使腹部内缩。重复该动作起码10次，而后维持数秒，再行下一组之动作。此运动相对简易，能助人们锻炼腹肌与腰部肌肉，以之为登至高处之举。

防范措施

进行腹肌练习时，应注意以下几点：

适度运动

腹部锻炼所呈现出的效果，跟锻炼方法、强度、时间、频率等诸多因素存在关联，过于剧烈的训练行径，容易致使过度疲劳以及肌肉紧张的状况出现，进而影响到肌肉恢复，甚至还会造成受伤的结果。

经常锻炼

要想增强腹肌，您得保持锻炼，且这锻炼得是定期的、有计划的。建议每周起码训练3次，每次持续大概30分钟。

根据您的水平和进度达到适合您的难度级别。

持续进行腹部锻炼，其效果会逐步累积。若期望达成更优结果，就必须持之以恒，且要与合理的饮食方式相互结合。唯有如此，才能够切实提升腹肌的质量，进而实现更为良好的健康以及美容方面的效果。